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【筋トレ】運動して筋肉をつけて太りにくい体へ

3 名前：キンケイギク(鹿児島県)：2009/06/24(水) 15:56:40.84 ID:yZ/Zf/Cj: (´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(
979 名前：トキワハゼ(東京都)：2009/06/25(木) 01:23:58.18 ID:mFc5OnfK: 筋トレスレやるときはテンプレ作っとけよ
どのプロテインがいいか
有酸素をやらないほうがいい理由
正しい腹筋の仕方
などなど

毎回ループすぎる
982 名前：エビネ(福岡県)：2009/06/25(木) 01:25:26.09 ID:GTbESB9Q: >>979
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki - 筋トレWiki

846 名前：セキショウ(アラバマ州)：2009/06/24(水) 23:37:56.20 ID:JA2qUBjF: ダイエット用

脳いきいきダイエット超らくジョギング革命！ : ためしてガッテン - NHK
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
シリーズ運動で若返り[2]　脳をだます！ラクラク最新筋トレ術 : ためしてガッテン - NHK
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
？にお答えします　～ダイエット特集～ : ためしてガッテン - NHK
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
23 名前：カタバミ(広島県)：2009/06/24(水) 16:15:58.99 ID:U7Qkd/rl: Wii Ｆｉｔを体重計の代わりにしてるわ。
推移グラフがあると便利よね。
26 名前：マンサク(愛知県)：2009/06/24(水) 16:16:45.24 ID:isX+UkKk: おう、道具使わずに肩の周りの筋肉鍛える方法教えろコラ
42 名前：サポナリア(福岡県)：2009/06/24(水) 16:23:30.54 ID:5LwZJ/A8: >>26
オススメ
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=t4NrTvIjoIQ; YouTube - 萩原幸之助ブリッジ・ワークアウト Bridge Workout by Hagihara #13
767 名前：ニガナ(愛知県)：2009/06/24(水) 22:42:13.62 ID:ELn8QhdB: 有酸素運動してから筋トレするのと
筋トレしてから有酸素運動するのはどっちが効率いいの？
769 名前：アルストロメリア(北海道)：2009/06/24(水) 22:43:40.73 ID:U4WegXgs ?PLT(12000): >>767
後者らしいですよ。
あと筋トレも大きな筋肉から鍛えていくのがいいらしいですね。
705 名前：キショウブ(catv?)：2009/06/24(水) 21:39:54.57 ID:tI290fxt: ビール腹はランニングやったらどの位で効果出るかな？
燃焼するのは皮下脂肪と内臓脂肪のどっちが早いのかな？
706 名前：ポレオニウム・ボレアレ(東日本)：2009/06/24(水) 21:40:58.11 ID:ZzSzin7w: >>705
内臓脂肪から燃焼するよ
723 名前：ユリオプスデージー(東京都)：2009/06/24(水) 21:55:40.03 ID:l42XRIZ8: 筋トレする時って厚着して汗かきながらやったほうがいいの？
727 名前：ジギタリス(埼玉県)：2009/06/24(水) 21:57:57.25 ID:rFBiSYi8: >>723
汗かくのは筋トレと全く関係無い
飲んだ水がそのまま出て行くだけ
老廃物流したり汗腺を活発にしたいなら止めないけど
集中力落ちるしいいことない
37 名前：ポロニア・ヘテロフィア(鳥取県)：2009/06/24(水) 16:21:53.49 ID:zlDRjj8J: ムキムキになりたいわけじゃなくて、; 普段運動しないからその埋め合わせ的な筋トレしてるんだけど
足上げ腹筋×30　腹筋×20　; 背筋×50　腕立て×20でやってるんだが、; これは止めとけ、これはやっとけって言うのある？
50 名前：サルトリイバラ(関西地方)：2009/06/24(水) 16:25:22.07 ID:Dvqn70CD: >>37
腹筋背筋はどうやってんの？
変なやり方だと痛めるぞ
72 名前：ポロニア・ヘテロフィア(鳥取県)：2009/06/24(水) 16:31:22.49 ID:zlDRjj8J: >>50
腹筋は足を○＿＿／＼こうしてやってる腕は体の前で組んでる
背筋は手を腰かお尻に置く感じでビクンビクンやってる
86 名前：コメツブツメクサ(関西地方)：2009/06/24(水) 16:43:28.18 ID:4y86sRXn: >>72
腹筋は最初はそれでおｋ
肩甲骨が地面から浮く程度で
それ以上状態を持ち上げても別の筋肉のトレーニング
腹に手を当てながら色々試してみれ

背筋はうつ伏せでそのやり方？
腰を痛めるので、○＿＿／＼の姿勢から
お尻を持ち上げてやるやり方で十分効果有り
腹の上にダンベル載せて負荷調整
672 名前：アルメリア(神奈川県)：2009/06/24(水) 21:09:58.93 ID:gbaT5y+Z ?2BP(0): http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc
YouTube - クランチ
685 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 21:14:15.45 ID:DxWIEPnq: >>672
動画の人のように運動しなれて腹筋や体幹が発達している人は
どこに力を入れればいいか分かってるから問題ないが

基本的に腹筋のやり方を知らない人は腹筋力が無いし、
腹筋に力を入れて支えると言う感覚がない。
大抵の「なんちゃって腹筋」は腰を浮かせた反動で起き上がっていて
腹筋に効かず腰や首を痛める原因。
693 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 21:23:08.28 ID:DxWIEPnq: 正しい腹筋のやり方は以前も筋トレスレにあったから手直しして貼っておく

腹筋をやって腰を痛めるのは「フォームが間違っている」の一言
反動を付けず、正しいやり方を身につけること。

最初に仰向けになって背中を床に付ける。
この時、ヘソの裏側辺りの背中と床の間に
1ミリも隙間を作らないイメージでピタッと押し付けることが大切。

この状態で腹筋が締まっているのを確認し、
次はそこから息を吐きながら肩（肩甲骨）を少し浮かせ、
目線はヘソの辺りを意識し、上がったところで息を限界まで吐ききり、
腹が限界まで締まっているのを確認したら、息を吸いながらゆっくり下ろす。

起き上がる高さは問題ではなく5cmでもいい、大切なのは腹に力が入っているかを意識すること。

反動を使う腹筋ではないので脚を上げるか付けるかは関係ない
704 名前：トウゴクミツバツツジ(神奈川県)：2009/06/24(水) 21:39:48.65 ID:2CbFhO7e ?2BP(0): >>693
今そのフォームを確かめてみたんだけど、
ヘソの裏側をぴったり床につけるってことは、肩甲骨あたりは浮いてていいんだよね？
ちょっと肩を浮かした状態、つまりちょっと腹筋縮めた状態からスタートって事で。
この体制は、腹筋ローラーの初動フォームと同じだね。
365 名前：プリムラ・マラコイデス(茨城県)：2009/06/24(水) 18:58:21.13 ID:ml0aNr+m: 疲れやすい体（特に足）を改善しようと思ってるのだが
有酸素運動と筋トレって同時にやったらだめなの？
足も細いからそれなりに筋肉必要だろうし、
走ることで体力もつけたいし
380 名前：シナノナデシコ(神奈川県)：2009/06/24(水) 19:08:50.15 ID:ahi6Yi9l: >>365
まずは筋肉をつけるんだ
その間は有酸素運動をしない

で、あるていど筋肉がついてきたなら
有酸素運動で無駄な肉を落とす

足が細いってことはたぶん痩せてるほうでしょ？
筋トレするにはエネルギーがいるから大目にカロリーとったほうがいいよ
109 名前：オステオスペルマム(北海道)：2009/06/24(水) 16:50:45.41 ID:ziuyUEuF: ・・途中で髪の量が急激に減ってるのは何なの・・
17 名前：ウバメガシ(東京都)：2009/06/24(水) 16:09:00.96 ID:LH28UFwU: 去年一念発起して3ヶ月ハードな筋トレしたら体が引き締まったが続かずにすぐに戻った。
今年に入って猛烈に禿げだした。
死にたい。
114 名前：ヤマシャクヤク(アラバマ州)：2009/06/24(水) 16:54:13.24 ID:18f/i/LE: >>
たんぱく質が筋肉に取られるから・・・って都市伝説の気もするが。
そこそこ多目に取ってたらカバー出来ると思うんだけど。
あと亜鉛とビタミンＢ群もしっかり取って。
175 名前：藤(新潟県)：2009/06/24(水) 17:26:42.71 ID:l8i6wKaU: 後輩に188cm/50kgの奴がいるんだけど、; 力がなさ杉で一緒に仕事していても危ない場面が; 何度もあり、何とか筋力をつけさせてやりたいと思ってます; 本人いわく、体質で太れないらしく食も本当に細い
新卒の女の子に腕相撲も勝てないくらい決定的に筋力が無く、; 職場でもよくからかわれていて本人も気にしています; マジで向かい風が強いと歩けないとか言ってるようなこんな奴にも; 勧められるトレーニング方法は無いでしょうか？
193 名前：ミヤマヨメナ(東京都)：2009/06/24(水) 17:35:06.14 ID:8gumL9DW: >>175
まず医者、異常がなければ胃薬飲みながら食事量を増やす
184 名前：プリムラ・ヒルスタ(埼玉県)：2009/06/24(水) 17:31:13.49 ID:ZZmaLUdq: >>175
少しずつやるしかない
・ジム行ってキントレorダンベル買って自宅でキントレ
・寝る前に、プロテイン2杯+卵3個+牛乳500mlのドリンクを飲む
　→おれも食細かったけど毎日やり続けたら食えるようになった
　　たぶん最初は死ぬぐらい腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるけど我慢
・菓子パン食いまくる
　　　　　　　　　　　
191 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 17:33:13.82 ID:DxWIEPnq: >>175
知り合いに185/55がいるけど
運動はやっても軽いのしかやらないし、食事は面倒がって食わないし
プロテインも気まぐれでしか飲まない
それでも「大きくならないんだよ～」とか愚痴るから説教してやった

その身長で体を大きくしたいなら2500～3000キロカロリーは食わないと
食が細いとか言い訳しないで鼻をつまんで涙眼になってもとにかく食え
245 名前：シロイヌナズナ(新潟・東北)：2009/06/24(水) 17:55:46.99 ID:+hdAlxoa: 3～4kmランニング後プロテインを服用しても効果は出ますか?
264 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 18:01:36.18 ID:DxWIEPnq: >>245
ランニングは脂肪を減らすのが目的の有酸素運動であって
筋肉をつけるのが目的ではない

有酸素をやると筋肉も痩せるからそれを防止する目的としての
プロテイン摂取はあるだろうが、効率的なやり方とはお世辞にもいえない

もっとも3～4キロの短距離なんて15分～20分程度だからダイエットにもならない
最低でもその倍は走らないと
運動に慣れない初心者はその程度でも問題ないけど
253 名前：アメリカヤマボウシ(長屋)：2009/06/24(水) 17:59:17.14 ID:IHi8jdkb: >>245
プロティンはタンパク質、三大栄養素のひとつに過ぎない。
余計に食えば太るだけ。
真剣に痩せたければ、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの組み合わせしかない。
何をどのくらいやるかは自分次第。
259 名前：オステオスペルマム(北海道)：2009/06/24(水) 18:00:52.01 ID:ziuyUEuF: ・・あの、おすすめのプロテインは・・？
269 名前：ヤマシャクヤク(アラバマ州)：2009/06/24(水) 18:04:07.97 ID:18f/i/LE: >>259
動物性でたんぱく質の割合が７０％以上ならどれでいいよ。
近くのドラックストアでいつも置いてあるのを選べ。

965 名前：ユキノシタ(コネチカット州)：2009/06/25(木) 01:09:25.55 ID:d/UdVJJH: プロテイン飲んだら屁がとまらん
970 名前：トキワハゼ(埼玉県)：2009/06/25(木) 01:13:32.00 ID:+sahP4Uh: >>965
シェイクの後しばらくおかないと出るよな
972 名前：サイネリア(東日本)：2009/06/25(木) 01:14:16.71 ID:dVWZJori: >>965
俺の場合は飲み始めの2週間くらいずーっと下痢＆放屁テロ
身体が慣れたのとシェイク後に10分放置したらかなり改善されて今じゃ毎日快便
272 名前：オーブリ・エチア(関西地方)：2009/06/24(水) 18:06:02.39 ID:0uFPcCve: もう何年も運動してない人間がいきなり; 毎日10キロで走っても大丈夫かな？それと、ジムにも通いたいなｗ
時間は割とあるから大丈夫です。
282 名前：ミヤマヨメナ(東京都)：2009/06/24(水) 18:11:18.75 ID:8gumL9DW: >>272
走れるなら走ってもいいが、並みの運動不足が10km走れるようになるまで1～2ヶ月はかかる
無理して走ると筋力やフォームの不足から足壊したりするから気をつける
285 名前：アメリカヤマボウシ(長屋)：2009/06/24(水) 18:12:56.15 ID:IHi8jdkb: >>272
多分無理。
まず一時間歩くのからはじめたらどうか。
あと靴だけはきっちりしたもんにしたほうがいい
327 名前：パキスタキス(関東・甲信越)：2009/06/24(水) 18:43:09.25 ID:EjpM++Qg: プロテインとか白身とかどれくらい効果あるの？
ホソマッチョくらいならいらないよね？
342 名前：アルメリア(神奈川県)：2009/06/24(水) 18:46:39.77 ID:gbaT5y+Z ?2BP(0): >>327
ガリからやってるけど、どうせ筋トレするならプロテインとったほうが良いと思うよ。
いくら一生懸命トレしても、栄養がないと育たないしね。
俺は自分の食事から摂取たんぱく質量を計算してみたけど、たくさん食べても
必要なたんぱく質をとるのは難しいし。
317 名前：キンカチャ(福岡県)：2009/06/24(水) 18:35:55.86 ID:69DTPJtg: 朝昼晩もやしもやしもやしたまごたまごたまごやさいやさいやさいで
全部ボイル、たまごはゆで卵で白身だけ
この生活は続けられなかった、極端にするのはだめなの？
324 名前：ヤマシャクヤク(アラバマ州)：2009/06/24(水) 18:41:35.81 ID:18f/i/LE: >>317
糖質が致命的に足りない。筋肉なんかより脳が一番重要だよ。
346 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 18:47:19.85 ID:DxWIEPnq: >>317
低炭水化物は基本的に減量期にやること
筋肉を大きくしたい時期にそれをやっても意味が無いどころか
成長を阻害する要因
ちゃんとトレーニングしていれば2500キロカロリーは好きに食べていい
個人的にはトレーニング前の朝食に1日の炭水化物をまとめて取るのが好きだけど
434 名前：ニリンソウ(愛知県)：2009/06/24(水) 19:43:08.52 ID:lV1UFcqt: 今身長170cmで54kgもある
後2～3kは減らしたい

筋トレした後に有酸素運動行った方がいいってのは最近2ｃｈで知った
確かに汗をかきやすい
食事は1日1～2回で小食を心がけて炭水化物を取らないようにする
それだけでも結構早く効果は出る
437 名前：イヌムレスズメ(関西)：2009/06/24(水) 19:45:20.61 ID:NgCdZz1A: >>434
お前まさか女じゃないよな？
170で50代って難民レベルじゃん
441 名前：ニリンソウ(愛知県)：2009/06/24(水) 19:47:38.14 ID:lV1UFcqt: >>437
俺男だけどお前かなり太ってるのがデフォになってないか？
170cmで52～3kで丁度いいぐらいだ
それ以上増えると肉が間接付近で干渉を起こして不快になる
56kある時は腹が酷い事になってきてたし
458 名前：イヌムレスズメ(関西)：2009/06/24(水) 19:53:31.28 ID:NgCdZz1A: 女って痩せれば痩せる程美人に見えるから～とか思ってるみたいだけど
>>441も同じ思考なんだろうか。拒食症に気をつけてな。
443 名前：ポピー(香川県)：2009/06/24(水) 19:49:07.96 ID:2dBkpDXw: >>441
お前ガリ過ぎるんだよ
男でその身長なら体脂肪率１０％で６０ｋｇは欲しい理想は７０ｋｇ
446 名前：イブキジャコウソウ(東京都)：2009/06/24(水) 19:50:44.68 ID:yOA3912+: 筋肉痛って完全に無くなるまでトレーニング休まんといかんのけ？
451 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 19:52:11.90 ID:E5LNH5Gg: >>446
休んだほうが良い
筋肉痛が無くなってからさらに１日おいて調度いいくらい
474 名前：ダリア(山陽)：2009/06/24(水) 20:00:09.11 ID:XcMD04BE: 前腕って太くならないの
ノッポで腕長だから気持ち悪いんだ
483 名前：バイカカラマツ(愛知県)：2009/06/24(水) 20:03:49.99 ID:nK2lzk+z: >>474
手に重いものを持ってそれを振るといいらしい。専用のがあるらしいが
あとは鉄棒などにぶら下がるとか懸垂。ぶら下がり機がおすすめ
515 名前：イカリソウ(広島県)：2009/06/24(水) 20:15:59.20 ID:w7fSYgR/: 三年前。
今は見る影もなし
538 名前：キンカチャ(福岡県)：2009/06/24(水) 20:22:00.18 ID:69DTPJtg: >>515
すっげえええええええ、前腕も流線型でかっこいい
かたもいかつい
518 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 20:16:40.86 ID:DxWIEPnq: >>515
前腕ぱねぇｗｗｗ
496 名前：アルメリア(神奈川県)：2009/06/24(水) 20:09:04.22 ID:gbaT5y+Z ?2BP(0): 179cm 63kg　体脂肪率はたぶん10～13%; こんな体でも鍛えれば筋肉はついてくるので
めげないでがんばりましょう。
503 名前：ヤマシャクヤク(アラバマ州)：2009/06/24(水) 20:11:31.35 ID:18f/i/LE: >>496
細いけどいい感じだな。首から肩にかけてが特に。
508 名前：ポピー(香川県)：2009/06/24(水) 20:13:01.92 ID:2dBkpDXw: >>496
そうだよな
ガリガリでも体脂肪率なんてそんなもんだ
一桁とか陸上でもやってない限り無理だろ

506 名前：カエノリヌム・オリガニフォリウム(東京都)：2009/06/24(水) 20:12:13.71 ID:wxvxq3ks: >>496
ひょろひょろだけど腕の血管良いな
どういうトレーニングで浮き出るんだ？

513 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:14:59.50 ID:E5LNH5Gg: >>506
痩せて皮下脂肪を落とす
＋
血管出したい部分を筋トレして、疲労状態にする
526 名前：アルメリア(神奈川県)：2009/06/24(水) 20:18:48.11 ID:gbaT5y+Z ?2BP(0): 血管が浮き出ているのは、単にガリなだけだと思うｗ
4ヵ月後はこんな感じ
531 名前：ポピー(香川県)：2009/06/24(水) 20:19:50.42 ID:2dBkpDXw: >>526
４ヶ月でこんなになるのかよｗ
82 名前：ビオラ(岐阜県)：2009/06/24(水) 16:40:59.13 ID:Bg8K4h9y: ファイトクラブの頃のブラピみたいになりたいんだけど
555 名前：トウゴクミツバツツジ(埼玉県)：2009/06/24(水) 20:28:25.71 ID:7Gh/BRcE: >>
ファイトクラブの肉体をつくりあげた時のメニューがこれなんだが
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/706/1.html; 扱ってる重量がのってないからあんま役に立たんかった。
乗ってたらその通りのメニューやり続けるんだがｗ
580 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:38:03.07 ID:E5LNH5Gg: >>555
筋肉が太くならないように徹底して意識したトレーニングだな
形じゃなくて血色を良くするためのようなメニューだ
566 名前：カンパニュラ・アーチェリー(アラバマ州)：2009/06/24(水) 20:33:21.51 ID:Z1H5oV+K: >>555
腕立て75回が俺にはまず無理だｗ
559 名前：キショウブ(ネブラスカ州)：2009/06/24(水) 20:30:05.48 ID:BP4DKmn3: 食っても太れない筋トレしても腹筋ばかりついて; 胸板がうっすーい俺はどうすりゃいいんだ教えろガチホモ共
568 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:33:30.56 ID:E5LNH5Gg: >>559
胃腸に病気がなけりゃ食う量が足りねーだけだ
「食っても太れない」って言ってる奴は量が足りねーんだ、俺がそうだった
１日３５００kcal摂れ、ご飯３回おかわりしろ、おやつにおにぎり食え
体重増やすのは食が80%、トレーニングは20%
583 名前：オオバコ(兵庫県)：2009/06/24(水) 20:38:37.69 ID:iKAMgoKI: 胸の鍛え方が解らん
腕立てしても肩とか腕とかばっか効く
590 名前：バイカカラマツ(愛知県)：2009/06/24(水) 20:40:43.03 ID:nK2lzk+z: >>583
懸垂したら嫌でも付くぞ
とりあえずガチ懸垂20回をめざしてやってみ
606 名前：オオバコ(兵庫県)：2009/06/24(水) 20:45:01.68 ID:iKAMgoKI: 今日コナミ行ったらバスト90はゆうに超えてる超巨乳がいた
デブじゃないし
ただ30くらいのババァだったけど
611 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:47:10.64 ID:E5LNH5Gg: >>606
大抵どこの支店にもＧカップレベルが１人はいるよな
しかも巨乳の人はなぜかエロい服着てブルンブルン震わせながら
運動する法則があるからエロすぎる
627 名前：イブキジャコウソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:53:06.00 ID:yOA3912+: コナミっていくらぐらいすんだ？
632 名前：オオバコ(兵庫県)：2009/06/24(水) 20:54:27.07 ID:iKAMgoKI: >>627
俺行ってるとこは一回420円
15mプールしかないけどｗ
633 名前：クマガイソウ(東京都)：2009/06/24(水) 20:54:57.78 ID:E5LNH5Gg: >>627
支店・コースによってピンキリ
http://www.konamisportsclub.jp/
637 名前：エピデントルム(福岡県)：2009/06/24(水) 20:55:14.19 ID:P45PgpwX: >>627
毎日いつでも好きなときに使えるような正会員で11000円くらいかな
そのほか有料プログラムもある、ソレの営業がハンパではない

ランニングマシンで走ってるとインストラクターが話しかけてきて
なんかなと思ったら大概そういうお金がかかる営業ｗ
適当にかわせば良いだけだけどねｗ
673 名前：ネメシア(東京都)：2009/06/24(水) 21:10:31.21 ID:yGLa0h1p: 体重180cmで80kgなんだが5kgのダンベル20回5セットとバービースクワット20回5セットと
ランニング3000m走ろうと思うんだがどれくらいで効果ある？
それとプロテインって効果ある？
680 名前：エピデントルム(福岡県)：2009/06/24(水) 21:12:54.61 ID:P45PgpwX: >>673
どんなトレーニングでも自分で少し変わったなと思えるの3ヶ月周期とかじゃないの

3ヶ月で自分の体つき変わったなと思うようになり
6ヶ月で家族から指摘され
9ヶ月で友人から指摘されるようになるとか

こういう筋トレ系のスレでそう書いてる人がいてうまいこと書くなあって思った
731 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 22:02:01.72 ID:nQeTV7d7: 筋肉もある程度までは遺伝なんじゃねーのか

俺もここ6年は全くってほどからだ動かしてないけど、
やっぱ腹筋割れてるし全体的に筋肉質だ。

なんか生物学で習った気がするが、
遺伝的に3タイプくらいあるんじゃなかったっけ。
スラっと細長いのと、ガチっとしてんのと、肥満型と。
正式な名前忘れたけど。
733 名前：イヌムレスズメ(香川県)：2009/06/24(水) 22:06:59.40 ID:GbFnXERR: >>731
めちゃくちゃ遺伝、生まれ持っての体質が大きい
俺の昔付き合ってた女の子は
カワイイ子だったが

ちょっと重い荷物持っただけでも
筋肉がついてムキムキになるって困ってた

普段は普通の女の子だが
セックスしてるとき力が入ってる状態の腕とか胸触ったらホントすごかった
ちょっと引いた・・・
738 名前：ミヤマヨメナ(東京都)：2009/06/24(水) 22:13:16.23 ID:8gumL9DW: >>731
遺伝は関係しまくりだが、授業でやったというのは; たぶんクレッチマーの類型論で直接の関係はない
それと「筋肉の形が見えてる」のは脂肪が薄いだけで筋肉質じゃない場合もある
運動してないのに標準体重+5～10kg以上で腹筋割れてるならけっこうすごいけどな
773 名前：ショウジョウバカマ(千葉県)：2009/06/24(水) 22:45:10.01 ID:EkvOcPzz: とにかく痩せたいんだけど何をしたらいい？
身長165体重72体脂肪率25％
筋トレとかせずにひたすら縄跳び跳んでた方がいい？
779 名前：ムラサキハナナ(中国・四国)：2009/06/24(水) 22:48:01.74 ID:u2oQjiMT: >>773
ただ痩せたいだけなら食事を減らすのが最強。
食事の大半を葉っぱにすればいい。
776 名前：姫カンムリシャジン(京都府)：2009/06/24(水) 22:46:15.40 ID:L10umzme: >>773
縄跳びは結構ハードだよ
30分くらいの早歩きから始めたほうがいいよ
あと食事減らしたほうがいいよ
802 名前：ハナモモ(関東・甲信越)：2009/06/24(水) 23:03:27.79 ID:opl+JO2k: ジムで全身鍛えてプロテイン飲んで筋肉付くんだけど、
ウエストのサイドに贅肉も一緒に付いてしまう
どうやったら贅肉がつくのを回避できるの？
804 名前：トウゴクミツバツツジ(東京都)：2009/06/24(水) 23:05:33.98 ID:DxWIEPnq: >>802
食事の脂質や糖質を少しずつ減らして様子を見ることだな
一気に減らしすぎると筋肉も増えない
809 名前：オステオスペルマム(長屋)：2009/06/24(水) 23:07:41.78 ID:fKndDMzi: >>802
マジレスすると筋肥大の時は脂肪もついて当たり前
筋肉と脂肪をつけて脂肪をちょっとづつ減らしてなるべく; 筋肉を落とさないようにするのが一般的なんだよ
811 名前：ハナモモ(関東・甲信越)：2009/06/24(水) 23:10:18.21 ID:opl+JO2k: なるほど
筋トレ＋時給力系トレ＋脂質抑えの同時進行が良いのかな
951 名前：ナニワズ(愛知県)：2009/06/25(木) 00:41:05.77 ID:X067bJBm: 結局食事が大事なんだよなあ
やせるにしても太るにしても
819 名前：イカリソウ(広島県)：2009/06/24(水) 23:21:13.55 ID:w7fSYgR/: ベンチプレスはやりすぎると垂れ乳になるから程ほどにな・・・・
824 名前：オステオスペルマム(長屋)：2009/06/24(水) 23:25:21.30 ID:fKndDMzi: >>819
ｋｗｓｋ
むしろ胸筋ついてあがりそうだけど
847 名前：イカリソウ(広島県)：2009/06/24(水) 23:38:07.75 ID:w7fSYgR/: >>824
ベンチプレスは下乳によく筋肉がつくんだ
そして、やりすぎると見掛けが垂れて見える。垂れパンダみたいな感じ
まあＴシャツ着れば見栄えするし全然たいしたことないんだけどね。
860 名前：オステオスペルマム(長屋)：2009/06/24(水) 23:48:20.23 ID:fKndDMzi: >>847
そうなのかー
てっきりデコルテの辺りについてるのかと思った
ベンチプレスじゃないけどチェストプレスをやってるけどそれも下乳につくのかな？
逆に胸をあげるにはどうしたらいいんだ？
876 名前：イカリソウ(広島県)：2009/06/24(水) 23:58:04.33 ID:w7fSYgR/: >>860
思い重量でやる以上はある程度そうなるのは仕方がないから
軽い重量で回数こなすしかないと思う。俺が最近よくやるのは
30キロで限界まで反動を使ってもいいからなるべく早く。50～60回ぐらいで俺の場合死ねる
919 名前：プリムラ・マラコイデス(富山県)：2009/06/25(木) 00:19:38.56 ID:3wA9Vn7g: 太ももだけアンバランスに太くて困ってる
全体的にも決してスリムな方ではないんですが
ウエストにあわせたサイズのジーパンはモモがピッチピチ
逆にモモに合わせたサイズだと腰周りの生地が余ってヒダができます
たまにν速筋トレ部を覗くと「部分痩せなどない」が総意の様だけどなんとかなりませんか
933 名前：トキワハゼ(東京都)：2009/06/25(木) 00:28:38.01 ID:mFc5OnfK: >>919
基本的に日本はデブが多いからジーンズのサイズは
ウエストに合わせると腿が緩くなるのは仕様

内腿に締りがないのなら内転筋のトレーニングだな
家で出来るのは限られてるけど
脚を大きく広げ股を開いたまま腰を膝より下まで落とす
上級者はこんなのを
http://ticktack946.blog.ocn.ne.jp/photos/uncategorized/2007/10/17/p1010812.jpg
939 名前：ダイセノダマキ(香川県)：2009/06/25(木) 00:33:07.71 ID:MsV9+47e: >>933
四股ふめばいいのか
940 名前：ムシトリナデシコ(東京都)：2009/06/25(木) 00:34:23.46 ID:k8RpjBX0: 四股はフォーム習得がけっこう難しいぞ
377 名前：ダイセノダマキ(関東・甲信越)：2009/06/24(水) 19:06:25.60 ID:r6azekef: 継続しないとついた筋肉が全部脂肪になるぞー
836 名前：セキショウ(アラバマ州)：2009/06/24(水) 23:33:22.33 ID:JA2qUBjF: 最近筋トレがブームなのか？
839 名前：菜の花(千葉県)：2009/06/24(水) 23:36:00.00 ID:VREjIdil: >>836
毎年この時期になると増えて秋の到来とともに減る; 【ハッスルマッスルブギ】; http://www.youtube.com/watch?v=kGP6OLthwtA

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この記事へのコメント

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:11 | URL | No.：90444 [編集]

春から筋トレしてて
177/65で体脂肪率8.9、筋肉量56.5kgになりました。
もともと太ってはなかったけど、全身目に見えてついてTシャツが小さくなった。
VIPPERも筋トレやるべし。楽しいよけっこう

蒸発した名無し #- | 2009/06/25(木) 13:19 | URL | No.：90446 [編集]

>>441を批判している奴らはどんだけデブなんだよ
BMI指数も知らない馬鹿ばかりなのだろうか

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:24 | URL | No.：90449 [編集]

178cm/67kg
体脂肪率20%

お腹のたるみっぷりが酷いけど
体動かすの嫌いなので改善しない。

楽して痩せたい('A`)

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:35 | URL | No.：90454 [編集]

※2
170/52で測ったら痩せすぎの一歩手前だったぞ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:49 | URL | No.：90460 [編集]

>>441をBMI指数と肥満率で表してみた。
BMIは18.3
肥満率は-16.8%
理想的な体重は63.6

めっちゃ不健康ですがな。そりゃ批判もされるわ。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:50 | URL | No.：90462 [編集]

※2
難民は、難民キャンプへ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 13:53 | URL | No.：90464 [編集]

※2
BMI指数で男性170/63.6が標準だから。
俺は170/56だがウエスト72くらい。
全然太ってないしむしろ痩せ気味だわ。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:07 | URL | No.：90468 [編集]

※2
441は明らかに変な体だろ
56キロで腹がやばいって…
50キロ前半なんてヒョロヒョロすぎだわ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:10 | URL | No.：90469 [編集]

※2
細ければ細いほどいいって男は何を勘違いしてるんだろう…
アンガールズ目指してんの？

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:10 | URL | No.：90470 [編集]

スポーツによって必要な筋肉が違うから体重とかあまり気にしなくていいんじゃないかな？
バドミントンしてるけど169/52ぐらいが自分じゃベストだと思ってるし。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:25 | URL | No.：90471 [編集]

そういうこと言い出すとこのスレの存在意義無くなるだろうｗ
「筋肉をつける、痩せる」のがこのスレの趣旨なんだから。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:27 | URL | No.：90472 [編集]

※2に釣られ過ぎだろお前らｗｗｗ

　 #dxh2Uhv6 | 2009/06/25(木) 14:33 | URL | No.：90474 [編集]

米8
あの数値で腹がヤバイって餓鬼腹みたいになってんのかな
筋肉であろうと脂肪であろうと軽すぎだよね

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:33 | URL | No.：90475 [編集]

※10
マラソン選手でも169cmなら55kgあたりがベスト体型だよ
それよりも瞬発力が要求されるバドミントンやっててその体重って、真剣に鍛えてないだけだろ
明らかに筋量が足りん

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:34 | URL | No.：90476 [編集]

182/65　体脂肪9～10%。自重トレーニングのみだけど、>>526みたいな感じだな。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:36 | URL | No.：90478 [編集]

筋トレってやるのにベストな時間ってあるのか？いつも寝る前にやってるんだが

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:45 | URL | No.：90479 [編集]

最近始めたが筋トレは楽しいぞ
プログラム考えるのがだるいっていう人はビリーでもやってみたらどうだ
昔はやったしブックオフに安くで売ってるんじゃないかな
キツイけど効果はそれなり

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:49 | URL | No.：90481 [編集]

※16
負荷の度合いにもよるけど、腕立てなんかの自重トレーニングで
その後すぐに寝付けるくらいの強度なら就寝前で良いと思う
成長ホルモンもよく分泌されるから筋肉の発達もいい

高負荷で限界まで追い込むのなら夕食前とかだな

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:50 | URL | No.：90482 [編集]

>>526マンガみてえな筋肉だな
カッケー

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 14:53 | URL | No.：90483 [編集]

膝が弱いのでジョギングや
ウォーキングではなく
MTBで走りまくってたら
腹を引っ込ませるのに成功した

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:14 | URL | No.：90485 [編集]

リアルに難民体型の場合は筋トレより飯の量増やすべきなのかね？

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:15 | URL | No.：90486 [編集]

私は４４１より身長があって体重も少ない
昼食今日はせんべい２枚・・・

　 #- | 2009/06/25(木) 15:19 | URL | No.：90487 [編集]

プロテイン意外とおいしいです。
ガルシニア抽出物って奴がちょっと気になるが

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:21 | URL | No.：90488 [編集]

４ヶ月後ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　　　　　　 #- | 2009/06/25(木) 15:25 | URL | No.：90490 [編集]

俺は生まれた時からライオンだ（キリッ　何もしなくてもマッチョだと思ってた。

中年近くになってなんかデブのレスラーみたいになってたｗ　運動しようぜ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:29 | URL | No.：90491 [編集]

※20
それ楽しそうだね。何kmくらい走ってたの？

　　 #- | 2009/06/25(木) 15:35 | URL | No.：90492 [編集]

この10年間体重はまったく変わらないのに腹は出てきたし全体的に丸みを帯びてきた
筋トレしないとな

名無しビジネスVIPPER #8xwF7EKc | 2009/06/25(木) 15:45 | URL | No.：90493 [編集]

163/52
数字だけみれば痩せてるけど、腹が幼児体系みたいになってる。
一応筋トレはしてるんだけど・・・

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:56 | URL | No.：90495 [編集]

自転車で痩せるのは結構大変だぞ。
基本的に楽に移動するための道具だからな。
楽しく走れるならそれでも良いんだが、
運動だけが目的だと結構しんどくなってくる。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 15:59 | URL | No.：90497 [編集]

※2は一体どんな体型してるんだろｗｗｗｗｗｗ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:05 | URL | No.：90498 [編集]

526いいなぁ、どんなんやったのか教えてほしい

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:26 | URL | No.：90500 [編集]

米26
サイクルメーターを持っていない
ので正確にはアレだけど、地図上
で見ると2kmくらいだね
そこを時間があるだけ周回するの

家の近所で毎日でも走れるし
見通しも良いし他の交通もほとんど
無いので気分良いよ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:27 | URL | No.：90501 [編集]

タレ乳が嫌ならばインクラインベンチプレスをやり込みなさい。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:33 | URL | No.：90503 [編集]

オレは高校時代めっちゃ筋トレしてたからまだそのときの財産で筋肉質保ってるけど新陳代謝が高すぎて暑い
エネルギーのほとんどを熱量に使われてんじゃないかってくらい基本的に体が熱い

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:35 | URL | No.：90505 [編集]

筋トレといえばウエイト板
まぁホモばっかりだけど
筋肉オタクだから知識はすごいぞ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:37 | URL | No.：90506 [編集]

>>933がありえん
日本がデブ多いなら欧米とかどうなるんだよ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:41 | URL | No.：90507 [編集]

※32
ストレス解消にもすごいよさそうだねぇ。あんま肩肘はらんで俺も組み込んでみるよ、ありがとう。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 16:44 | URL | No.：90510 [編集]

170cm/68kg/20%
ちょっと危機感を覚えてきた28歳

VIPPERな名無しさん #- | 2009/06/25(木) 16:52 | URL | No.：90512 [編集]

筋トレする筋肉がない

　 #- | 2009/06/25(木) 16:54 | URL | No.：90513 [編集]

※10
バドミントンの適正体重は、170ぐらいだと大体60kg前後じゃね？

まぁ、トッププレイヤーの中には160cmで70kgの奴もいたりするけどさ。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 17:01 | URL | No.：90517 [編集]

胸の脂肪だけ落ちないでいて男なのにBカップぐらいあるんでけど、どういう運動したら胸の脂肪落ちるかな？

　 #- | 2009/06/25(木) 17:03 | URL | No.：90518 [編集]

4ヶ月後っていう画像の筋肉がマジでマンガみたいですげぇ　男として憧れてしまう・・・あれ　俺ホモじゃないのになにいって・・・

('A`) #- | 2009/06/25(木) 17:04 | URL | No.：90519 [編集]

私176の80だけど
170で70未満はガリガリすぎて
気持ち悪いと思う。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 17:05 | URL | No.：90520 [編集]

175/50の俺は何かヤバイっぽいのか
ちょっと筋トレ始めてみるよ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 17:54 | URL | No.：90526 [編集]

こう、胸の中心（みぞおちのちょっと上の方）が若干へっこんでるんだけど胸の中心って鍛えれんの？

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 18:03 | URL | No.：90527 [編集]

>>441は別におかしくないよ
酒好きな俺も殆ど似たような体型になってるもん

名無しビジネスVIPPER #l.oQRL2M | 2009/06/25(木) 18:45 | URL | No.：90531 [編集]

もしかして175cm、54kgってやばい？
小学生のとき全く運動してなくて中学で陸上はいって陸上やめてもそのままなんだが

　 #- | 2009/06/25(木) 18:53 | URL | No.：90533 [編集]

米45　漏斗胸か？外見を気にするなら手術しないと治らないよ確かググってみ。
でも機能的にはなんら問題なく暮らしていけるはず。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 18:58 | URL | No.：90535 [編集]

ちょっと画像にあこがれたので筋トレやってみる
プロテイン飲まないけど

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 19:26 | URL | No.：90536 [編集]

元がデブだったんで脚の筋肉がゴツイ（現在体脂肪率11%）
でも、最近自転車を趣味にしだしたんだけど
付いてる脚の筋肉は使い物にならないから
今一生懸命筋肉落としてる最中ｗ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 19:26 | URL | No.：90537 [編集]

>>264はほんとか？
４～５kmコンスタントに走ってたら脂肪落ちてきたし、太らなくなったぞ

VIPPERな名無しさん #- | 2009/06/25(木) 19:29 | URL | No.：90539 [編集]

441は特殊な体質で筋肉だけじゃなく骨とかも細いんだろうな。

自分の場合、10年前は165で52kだったけどガリガリだった。
その後トレーニングをやって62kで標準体形。

VIPPERな名無しさん #- | 2009/06/25(木) 19:45 | URL | No.：90541 [編集]

１７０の８５とかなんだけどさ。
やせるには走るのと縄跳びと自転車どれがいいかな・・・？
ちょっと前まで一時間くらい走ってたんだけど、５Ｋくらい落ちてから落ちないんだ・・・ｏｒｚ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 19:47 | URL | No.：90542 [編集]

526のおかげで自信ついた
俺もがんばろ

てか526に詳しく聞きてえ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 20:36 | URL | No.：90549 [編集]

自転車でやせるのはなかなか難しい。信号で頻繁にストップ＆ゴーがあって効率良くに運動できないのが理由。
信号がないところはもれなく坂道、負荷が大きすぎて筋トレには最適なんだがダイエットには不向き。

楽しく運動できるという点では素晴らしいけどね。

暇人さん #- | 2009/06/25(木) 20:45 | URL | No.：90553 [編集]

170cm台で50kg前半は病気か食が細いんだろう。
俺も胃炎の時50kg前後まで落ちて死ぬかと思ったｗ

今は60kgで体脂肪率10%くらい。
バスケやってると当たり負けするから70kgは欲しいんだが、なかなか厳しいな。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 20:59 | URL | No.：90555 [編集]

まぁいつも読んでやった気になって
満足して、結局なにもやんないんだけどね、オレの場合。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 21:01 | URL | No.：90556 [編集]

170で50前半キロ代は20代半ばぐらいまでなら、それほど問題じゃねえ。
30代近くになって、運動とかしてないのにその体重なら、お医者さんに行った方がいい。

脂肪が増えていかないってのも、ある意味病気なんだす。
やせ過ぎも大病になりやすいから気をつけて

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 21:04 | URL | No.：90558 [編集]

身長168
体重46
な俺が６０キロにするには

どれくらいの期間、筋トレが必要かな？

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 21:14 | URL | No.：90562 [編集]

身長165
たいじゅう60
だな
短距離やってるから足が太くて
ズボンが履きづらい

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 21:17 | URL | No.：90564 [編集]

筋トレするならオナ禁した方が良いんだろうか…
出してる分食っちゃえば関係なし？

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 21:42 | URL | No.：90571 [編集]

まじのガチムチだな
今までなんちゃって腹筋やってたかもしれない

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 22:10 | URL | No.：90574 [編集]

タイムリーなスレ乙です
がんばるぜ!!

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 22:18 | URL | No.：90575 [編集]

うっすら脂肪を付けたいんだが・・
なんかシグルイみたいになってて
人に見せづらい

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 22:27 | URL | No.：90577 [編集]

やる夫が鍛えるようですを
みろいいたいな

　 #- | 2009/06/25(木) 22:32 | URL | No.：90578 [編集]

身長175体重68kgでウエイト板乗り込んだらカス扱いされた
441は病気って言われるな確実に

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 22:36 | URL | No.：90579 [編集]

※64
うp

うんこ #- | 2009/06/25(木) 22:39 | URL | No.：90581 [編集]

今年の7月にボディビル大会デビューするオレが記念二桁

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/25(木) 22:49 | URL | No.：90585 [編集]

米53
ホメオスタシスっていう体の防衛本能のようなもので体重が保たれてしまっています。
しばらく同じトレーニング同じ食事制限を続けていけば
体が慣れてまた体重が落ち始めます。
逆に言うと、今あきらめると確実にリバウンドコースです。
「ちょっと前」ねえ…

　　　　　　 #5XrOZ5hQ | 2009/06/25(木) 22:50 | URL | No.：90586 [編集]

>>919
基本的に日本はデブが多いから

世界的には最も太ってる人が少ない国の一つだぞｗ

　 #- | 2009/06/25(木) 23:05 | URL | No.：90588 [編集]

身長174で体重73だけど65ぐらいまで落としたい
縄跳びやってるんだけどどれ位やればいいのかな
太股も異常に太いからこれも何とかしたい
四股踏んでみるよ

　 #- | 2009/06/25(木) 23:09 | URL | No.：90589 [編集]

有酸素運動するんだったら
ハートレートモニタ買った方がいいかと

名無しビジネスVIPPER #mQQEfdr. | 2009/06/25(木) 23:13 | URL | No.：90593 [編集]

米45
普通は、漏斗胸であった場合は、産まれた時に何かされるか、言われてるはずだけど、
本当に気になるなら一度医者に見てもらったらいい。
ただ、水泳のファンデンホーヘンバンドも、漏斗胸だけど記録残すぐらいの選手になってるからきにしなくていいかも

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/26(金) 00:08 | URL | No.：90616 [編集]

身長１６５で体重４８で体重が３年くらい変わってないんだが筋肉つけて体重増やしたいんだがどうすれば増えるんだ？
やっぱり遺伝が大きいのか

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/26(金) 00:09 | URL | No.：90618 [編集]

体操やってると自重使って気軽に筋トレできるからお得だぜｗ

　　　　　　　 #1QFlM7uM | 2009/06/26(金) 07:40 | URL | No.：90728 [編集]

筋トレの効用
ひょろひょろから標準体型になれた
何でもコツコツやると進歩するってことを実感することができた

悪い点
忙しくてトレーニングできないとへこむ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/26(金) 09:33 | URL | No.：90755 [編集]

ビリー隊長に鍛えてもらうわ

名無しビジネスVIPPER #xRt9UhH2 | 2009/06/26(金) 15:28 | URL | No.：90834 [編集]

173/80で
今ランニング２㌔と
腕立て40回
背筋50回
腹筋50回
を一日置き(一週間で火、木、土がランニング水、金、日が筋トレ)でやってるんだが・・・。
とにかく太ももとケツの贅肉が酷い。
なんか良い方法はないだろうか？

名無しビジネスVIPPER #IY7bLZJE | 2009/06/26(金) 22:22 | URL | No.：91096 [編集]

168で体重82キロ
大学出た頃は70キロぐらいだったけど、以来７年ぐらい
ずっとメシ屋でバイトしてて油っこい賄い食ってたら間食と合わせて順調に増えて
相当デブってます…元々運動不足で太り気味だったしなー
二重アゴ一歩手前、そろそろ腹もはちきれんばかりになってきたんだが
どうすりゃ肉落とせるのかなあ･･･

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/26(金) 23:21 | URL | No.：91196 [編集]

5キロを毎朝ジョギングしてるんだがダイエットにならんのかぁ。

生姜 #qRmdpLMM | 2009/06/27(土) 00:48 | URL | No.：91300 [編集]

自分のお腹を見ると「このままじゃ海やプールで裸になれない」、と思う毎日・・・・。ハードなガテン系のバイトをやって普段飲まないエビアンやヴィッテルなどの硬水を飲んでいると痩せられると聞いたので１週間やってみたら便秘が解消して２ｋｇ落ちたよ。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/27(土) 02:12 | URL | No.：91367 [編集]

偏平足なせいかジョギングを何日か続けてると
あっという間にシンスプリント発症して死ぬ
ちゃんとしたランニングシューズ買ったのに・・・

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/27(土) 14:42 | URL | No.：91552 [編集]

プロテインで付けた筋肉は筋トレやめてたらプヨプヨになってしまうのは実際に筋トレを止めてから出ないとわからないこと

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/27(土) 17:36 | URL | No.：91592 [編集]

スレ読まずに調べもせずに米で「どうしたらいい？」とか言ってる奴は
痩せるのもマッチョになるのも無理。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/28(日) 03:10 | URL | No.：91751 [編集]

>78
ランニングの距離が少なすぎると思うが、それ以外では
負荷高めで無酸素運動になってるとかあるかな？
体脂肪率がわからんからその体重がガチムチか太ってるだけかわからんが、
後者だったら心拍気にしてジョギングかウォーキングに負荷を落としたほうがいいと思う。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/28(日) 11:05 | URL | No.：91797 [編集]

除脂肪量と体脂肪量に分けて考えた方がよくね。

俺は180cm67kg16%

体脂肪が約11kgあるので体脂肪0%になれば57kgになるｗ

除脂肪量が62.5ぐらいで体脂肪量が5kgを目指してる。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/29(月) 01:30 | URL | No.：92054 [編集]

いま筋トレ初めて4ヶ月目
体脂肪率が15%から21%まで上がってしまった。
そろそろ原料期に入るべきかな・・・

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/29(月) 23:32 | URL | No.：92235 [編集]

※78
全くの素人な俺だけど実体験に基づいた方法

先ず、移動は出来るだけ自転車で。ギアは重くせずに軽いギアでシャカシャカ漕ぐ。
因みに俺は前３段、後７段ギアのクロスバイクに乗ってる（ギアは前２、後５で乗ってる）

筋トレは、ダンベルを両手に持って胸の前でクロスしてゆっくりとスクワット（肩幅くらいに足を広げる。つま先はやや外向きに）
で、このスクワットは腰落として戻す…の繰り返しじゃなく一度腰落としたら１、２とバウンドするように小さく上下して３で元の体勢に戻る。
前傾姿勢になったりせず、姿勢良く椅子に座るような感じでやる。
これを10回×５セットを毎日。

俺は始めて約一ヵ月でスキニー状態だったパンツがスキニーじゃなくなった。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/30(火) 12:25 | URL | No.：92310 [編集]

>>87
それ大失敗
デブになっただけだろう

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/06/30(火) 18:11 | URL | No.：92350 [編集]

とりあえずコアリズムやってみた

動きについていけない
なによりどういう動きなのかさっぱりわからない

こんなん続けてほんとに痩せるのか疑問すぎる
１週間じゃ基本運動すらマスターできる気がしねー

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/07/03(金) 15:35 | URL | No.：92994 [編集]

遺伝子学的には日本人は太りやすいぞ。
ただ太りやすいのと、太っている人が多いのではまた意味が違う。
食生活が違う。
渡米した時を思いだしてくれ。
コンビニからスーパーまで、日本と食べ物の質から何まで全然違う。あんな生活じゃガチムチかピザにしかならんわ・・・。
つまり日本やアジアの飯は米に比べて美味しくて、健康的ということ。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/07/04(土) 00:31 | URL | No.：93115 [編集]

仕事柄マジで運動する暇がないから食事をなんとか減らそうとしてるんだけど…
夜だけ炭水化物を余り取らないようにしようという理由で、湯豆腐とマロニーちゃんをポンズで、朝昼は普通にって感じでやってるんだ
これって意味無しかなやっぱ

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/07/05(日) 20:39 | URL | No.：93687 [編集]

筋肥大トレはダンベルで1週間に2回、翌日確実に筋肉痛になるまでやる、
軽い有酸素運動は殆ど毎日やってるんだけど
これじゃマッチョどころか痩せることも無いのか・・・？

ちんこむきゅもきゅ #X.Av9vec | 2009/07/08(水) 18:48 | URL | No.：94581 [編集]

身長178.5 体重７４
筋トレはダンベル１０kgを10*3
あとは１０万位の筋トレ器具のやつのベンチプレス軽めの50キロを３セットとかしてその次の日は足してるな。医療大生だから筋トレばっかりはしてられんが。

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/07/25(土) 19:41 | URL | No.：100340 [編集]

いいねぇ
日本で筋肉ブームを起こそうぜ

VIPPERな名無しさん #- | 2009/07/29(水) 20:51 | URL | No.：101306 [編集]

一週間負荷の高い腹筋やったらそれだけでだいぶ腹がへこんだわ
やぱ継続は力なりとはよくいうもんだ

　 #- | 2009/08/03(月) 08:46 | URL | No.：102283 [編集]

プロテインなぞ邪道
タンパク質は普段の食事の中で補ってこそ本物の筋肉が付く
サプリメント使うのが悪いとは言わんが

名無しビジネスVIPPER #- | 2009/11/13(金) 16:22 | URL | No.：131841 [編集]

コメントも含めて本当に知ってるやつなんて2割以下だなｗｗ

にわか乙。

※97
プロテインは邪道っていうけど、なんで？
本物の筋肉って何？
食事で摂れない分を補ったりしてるってことを知らないのかな？

自分でも知識不足とおもうけど、ここの人たちは更に不足。

　　　 #- | 2009/11/29(日) 08:27 | URL | No.：135972 [編集]

昔は毎日ジム行ってて>>515のような体だったが一年サボったらブヨに逆戻りだわ。185cm80㎏体脂肪25％どうみても単なるデブになった…もう一回やり直してみるか…

　 #- | 2009/12/29(火) 22:21 | URL | No.：144856 [編集]

ブートキャンプ入隊で問題ない

名無しビジネスVIPPER #- | 2010/01/02(土) 03:06 | URL | No.：145446 [編集]

160cm95kg体脂肪22％の俺登場

名無しビジネスVIPPER #- | 2010/01/06(水) 11:28 | URL | No.：146222 [編集]

上でも書かれてるけど
真面目にブートキャンプやってれば痩せるしある程度の筋肉はつくよ。
それで向上心が芽生えたら本格的にやるといいよ。
いきなり頂上目指そうとするから続かないわけだし…

/ #- | 2010/01/22(金) 22:29 | URL | No.：150511 [編集]

170cmで６４キロな俺はどうすりゃいい？腹筋やりまくればいいかな？

てか成長期に筋トレやりすぎると背が止まるって聞いたけどほんと？

うんこ #- | 2010/01/30(土) 08:24 | URL | No.：152578 [編集]

成長期に激しい負荷をかけると成長軟骨が潰れ
骨の成長を妨げると言われているのが定説。
成長期は自重のスロートレーニングで体幹を鍛え基礎を作る事から始めよう

774 #- | 2010/01/31(日) 15:03 | URL | No.：153021 [編集]

１６４㎝、６２ｋｇの男。
居合と八極拳続けてるんだけど、技とか技術練習だけで体力全部使いきってしまう。体力使いきるまでそれに当てたい、とも言えるけど・・

競技成績あげるには体力半分ほど残して別途筋力トレーニングしたほうがいいのかな。

うんこ #- | 2010/01/31(日) 23:18 | URL | No.：153129 [編集]

競技選手の場合、ただ闇雲にトレーニングするのではなく
その競技で必要な筋肉を把握する事が大事
ビルダーや俳優以外が無意味に発達させる価値は今の日本文化には無い

通常練習を入れていない日に
ウエイトトレーニングを行うようにしよう
瞬発力も鍛えたいならプライオメトリックトレーニングや
ＳＡＱも併用しよう

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