働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww

俺は筋トレは健康のためにやってて、腹筋は限界か限界近くまで３日に一度、下腹部3セット、上腹部2セットやってるけど割れるほどつかないな。
何だかよく分からんが胸筋はピクピク動かせるほどつくんだけど。

ヒョロ過ぎだろう。
まず肉食って６５キロ以上にしろ。
腹筋は名前なんていうか知らないけど、ローラーコロコロさせるやつがすごいぞ。
メチャきついけど、少しやっただけで次の日上半身中が筋肉痛になる。
これだと腹筋なんてすぐだよ。

やっぱ背筋もセットのほうがいいのか…

ジム行く時間なんてないよ

腹筋はまだいーよ
大胸筋はどうやってつけりゃいい

ローラーは上半身全体だから背筋も付くと思ってるけど，間違ってる？

※４
腕立てじゃね？

腹筋ローラーは本当にキクから腹筋割りたい人にはオススメするわ

久しぶりです、みなさん
数多のｵﾅ禁戦士の一人曳地康君です
昨日時空歪曲に干渉し、時間を止められるよいになりました
停止中は気味の悪いもので静寂が降り注ぎます
連続で使用すると負担がかかるらしく血管が浮き出て、破裂するようです
昨晩大腿がぶち切れたようで救急車で運ばれました
先程、病院の枯れた花を撫でたら花が蘇り、ほのかな甘い香が僕曳地康の頬を撫でました
時間停止中数秒後に真っ暗になるのですが何故？
また暗闇の中に流線型の物体が放物線を描き、あれは時間の干渉を受けない存在なのでしょうか？
また彼らもまたｵﾅ禁戦士なのでしょうか？

※4
脇をビッと閉じて腕立てしろ

いいから本屋行ってマッスル&フィットネス買って来いよ
そろそろ夏だから腹筋特集やるはずだ

＞腹筋だけ付けると、猫背になるよ。

これが原因だったか・・・
夏に向けて筋トレしてたせいか最近猫背を指摘される事が多い

腹を切れば割れる
とかいうふざけたレスがなくて驚いた

ローラーを膝つかずに出来るようになればこっちのもの。短時間で全身の筋肉が半端無く鍛えられる。ただ初めは寝て起き上がれないくらいの筋肉痛が襲ってくる。

腹筋と言うか、下腹部がちっとも締まらん・・・
ローラー買ってみようかなぁ

※14
ローラーは下腹部には効果ないぞ
あれは腹筋の上の方。みぞおちらへんの腹筋

腹筋を凍らせてから叩くと粉々に割れるかも？

見せたがり屋さんやべぇな・・・！
下っ腹の肉が落ちないぜぃ

腹筋だけ割れててもあんまかっこよくないけどね
単なるガリでも割れてるし

三角筋・広背筋・三頭筋が織り成す逆三角形のシルエットこそが美しい

178で53はやせすぎだろ
ちゃんと食って適宜栄養取ってんのか？

腹筋と猫背は関係ﾅｯｼﾝｸﾞ

ターザン式の腹筋を気が向いた時に10回（約2分）Ｘ一日2回以上をしばらくやってれば割れる
速い人なら2週間くらい遅くても半年で割れる

背筋というか、猫背を治したいなら後背筋な。
肩胛骨の当たりの筋肉。
肩こりもしなくなって一石二鳥。
おそらく勇次郎は肩こりないと思われ。

ちなみに、脇腹の筋肉は意外と盲点。
ここも鍛えると「脱ぐと凄いんです」な体型になる。


……と、偉そうに語ってみたものの、体質的に「見える筋肉が付かない」らしい。
トレーナー付きで半年ジムに通ったが、ウエストが落ちただけ。
ひょっとして、何かの呪いにかかってるんだろうか？
一応１７８で６８キロあるけど、服を着るとヒョロ長に見える……orz
（脱いでも、筋肉あるようには見えないんだけどね）

上体起こしとかやる人いるけど
自分は小３の頃から勝手に割れやがったので関係ない・・・

背筋は家では動やって鍛えたらいいの？
ローラーは効かない？

*24
うつ伏せで寝転んだ状態で柱をしっかり掴み背筋測定の逆の要領で足から腹までを高く上げる（えびぞり）
これを10回くらい毎日やる
新体操やフィギュアの選手がやる腰を痛めないトレーニング方法
本来はペアで相手に前ならえしてもらい足首を持って背筋をしてつま先が相手の掌にあたる様にやるのが理想
解るづらかったらもうしわけない

もしくは模擬刀を使って素振りだけどこれは初期投資が結構必要

10回5セットの間違いだ
もうしわけない

腹筋を割る？
割れ厨め

178センチ56キロ体脂肪率5パーの俺参上
腹筋なんかどうでもいいから太りたい

>>28
お前の場合はたぶん遺伝子的に体重の増減がしにくいタイプだから太る場合は下腹だけぼっこりした餓鬼のような太り方するぞ
しかも増減しにくいって事は一度太った腹を引っ込めるのも至難の業になる
見た目を改善したいならサプリ取りながら筋トレ励んだ方が良いよ　走る場合も手足にアンクル付けて運動強度を極力上げる

そういや、ＡＶ男優って腹筋割れてるの多いよな＋刺青
やっぱ、８９３なん？

プロテイン飲んだら下痢したでござる

あんだけパコパコやってりゃムキムキになるよ
筋肉付いてないとできない無理な姿勢もやってるし
刺青はわからん

みんな優しいな
俺は「切腹しろ！」くらいしかアドバイス出来ないや

※29
標準的体重が欲しいだけなんだが運動続けてみるか
ありがトン

明らかに痩せすぎ。

まず筋トレ後にプロテインを飲む。そしてできれば朝と夜も。筋トレしてない日も一日３回飲む。

これで筋肉の付きが飛躍的にあがる。

173cm、83kgでも腹筋は割れてます。

俺ビルダーだけど周りに割れない人たまーにいるよ。
ほかにも６パックにならなくて４パックだったり。
まあ人それぞれ個性があるということ。

そうか。適当に腹筋やってたら割れたからﾎﾙﾎﾙしてたけどただ単にｶﾞﾘだから体脂肪率が低下しただけなのね。

見せたがり屋さんの胸と腹にほお擦りしたい

柔らかい脂肪系ピザ（体脂肪３０％）だけど腹筋割れてる

でもプニプニしている

最後のマッチョすげえな
あんなに大胸筋と腕の筋肉あったら目立ちそう

プロテイン高けーんだよな…
朝昼晩飲んだらあっという間に無くなる

タンパク質100gてｗｗｗｗ
体が一度に摂取できるタンパク質限界量は30gだバカモン

プロテインは国内のやつは高いし溶けにくい…
ヤフオクとか輸入代行で海外のやつを買った方が安上がりだよ。
2.2キロが5000円ちょいで買えるしね。

今からやろうとする奴いるなら
「スロー&クイックトレーニング」でググれ。
これはオススメ出来る。

上にも少し書いたけどアンガールズ体系のやつは遺伝子の特質で筋肉も贅肉もつきにくい場合が多いからこの手のスレはあまりアドバイスにならないので注意
特にプロテインなんて使ったら筋肉がつく前に悲惨な贅肉のつき方をしてダイエットすらままならなくなるので
回復力と持久力を上げる系のサプリを併用しつつ地道に筋トレとアンクル付きジョギングをするべし
アンクル付けずにジョギングすると走るのに不要な箇所の筋肉も贅肉と一緒にそぎ落ちるから気をつけろ

アブローラー一択

腹斜筋つけた方がかっこいいと思う

ローラー、きついはきついんだが腕に効いてる感じがする。筋肉痛にもならない。
やり方間違ってるのかなぁ…。

体脂肪率ではないのか?

178で53ってかなりヤバイよ

>48
あれは上半身のかなりの部分を使うトレだから、
腕や肩に効くのは別に問題ない。
腹筋に利かせられるようになるまで、まずは腕と肩を鍛えていればいい。

ただ背中が反ってたら腕肩にしか効かなくなるからダメ。
おまけに腰を痛める危険まである。
背中は一直線をキープするか、少し背を丸めて腹と腰を浮かすイメージでする。

あと息止めると力が入るけど、腹筋じゃなくて腹圧で体を支えることになるから腹筋に効かなくなる。
血管がプチっとなって死ぬ人もいるから、息止めは絶対ダメ。
体を伸ばす時は息を吸いながらやって、
同じように息を吐きながら戻る。

腹筋ローラーで立ったまま２０回ぐらいできるんだが、全く割れない。腹の脂肪減らしたら割れるのかな

以前トレーニングセンターの先生が言っていたが、要は筋肉を大きくすること（これをバルクアップという）が重要とのこと。腹筋を大きくすることですね。

身長180近くあって53キロはガリガリだな
肉食べて運動しようぜ

※44
確か安いところならグリコが6000円代半ば位で3キロのやつ買える

肉なら鶏肉なんてどうかな？
ボイルしたら余計な脂分が飛ぶから、結構いい感じだぞ。

ちなみに腹筋は元から６個か８個に割れているから、どんなに腹筋を鍛えようが割れている数は増えない。

元々がレスラー体型で
頑張って筋トレしても皮下脂肪の下で筋肉が発達しちゃって
なんか顔だけ小さくてコラみたいな体型の俺が痩せるにはどうしたらいいですか。

*57
完全有酸素運動の走り方でマラソン
無酸素状態になるような走り方はせず一定の速度を保って1時間以上走る
基礎体力があるなら1時間10ｋｍ以上のペースで慣れてきたらスピードを上げる
体重が重くて足の負担が多い場合はゲル入りのランニングシューズと膝サポーター使う事
ただしマラソンは筋肉がしなやかになるのでマッチョになりたいなら走る前に可能なら同じ時間くらいの時間の筋トレをした方が良い

可能ならトレイルスポットを走り込めば筋トレ不要

ローラーを調子に乗って初日にやりまくったら
翌日動けなくてワロタ

腹筋割ろうとしたらケツが割れました。

落ち着け
ケツは元々割れている

※57
まさしく俺もそんな体系で俺はスロートレーニングしたあとにジョギングで筋肉落とさないように痩せたよ。ただ※58みたいな感じよりは5キロを45分で走るくらいスローペースで膝を傷めないように短距離の走り方じゃなくて長距離の足を前に置くような走り方を気をつけて距離よりも歩数と時間気にしたかな
その後ホエイプロテイン飲んでタンパク質取るのも一応気をつけた。晩ご飯はほとんどプロテインで腹へったら蒸し野菜とかカロリー低いもの食べるようにしたら結構締まった体に変わったよ。

女の子にもてる筋肉を付けるには
有酸素運動と無酸素運動どっちがいいの？

へそ周りの肉は大分落ちてきたと思うんだけど
わき腹の肉がなかなか落ちない･･･

スレチかも知れないが、こういう所でいつも見るたんぱく質摂取量は腎臓に思いっきり負担をかけるんだよな。一度やられたらもう戻らない腎臓。夜、異常に疲労感が出てタンパク質摂ると更に疲れる人はご注意を。いくら筋肉ついても、行き着く先が透析だと悲しいからな。

※63
有酸素。
そして、体型は>>1みたいなバランスで。

クソガリの方がモテる。
でもマッチョになった方が、そういうのが好きな女を
高確率で落とせる。

※58 確かにマラソンは効果的だった。
ウォークマンで音楽聴きながら走れば１時間なんてあっという間だし、
筋トレ続かない人には向いてると思う。

　筋肉つけるのは良いが、
飴玉ひとつでいいからいつでもポッケに入れとけよ。
　素人が家で筋肉つけると、
栄養の消費が早くて体に力が入らなくなる時があるぞ。

確かに細マッチョの方が女受けは良い
しかしガチマッチョが好きな女も少し居る
そしてガチマッチョはそういう女より確実に少ない

だからボディビルダーの奥さんはそれなりに綺麗な人が多い

※69
そして指輪よりもダンベルを選ぶ。

※4
大胸筋矯正サポーター

180センチ130キロだけどどうやったら腹筋ができるのか

>>72
腹筋以前の問題だろ。
まずはダイエットしろよ。体脂肪率何％だこれ？

おれも腹割れてるぜ
１７５/５５だけど、肉が

だれか※９に突っ込め
脇は閉じるほど腕に負荷がかかる
胸筋は上から見てT字になるくらい脇広げろ
手の位置は肩幅より少し広めな
で地面すれすれまでゆっくり体をおろす

筋肉付く人いいなー
ガリ体質で全然付かないんだよね…

腹筋するだけで3週間くらいで割れたかな？
途中でウェイトダウンのプロテインものみだして
ガリになりすぎてやばかった

全体鍛えたほうがかっこいいよね～
腹筋だけあっても胸筋背筋ないとダサいよ