働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww

動画わろた

その辺の体育教師なんて勉強不足の間違いだらけだから、ちゃんと勉強してからトレしたほうがいいぞ

なんかよくわからないからとりあえず体幹だけ鍛えておきますね

ケチらんでマシンとれした方がいいんじゃね？

自重トレで無駄に時間使うくらいならマシン使った方が100倍マシ

おおゆうしゃよ30回腕立て伏せすると死んでしまうとはなさけない

アースファック！

マシンにしろ自重にしろ
まずは正しい知識を身に付けてからだ

腕立て30回くらいなら１分もかからんし、何か他に理由ありそうだけどなぁ

毎日やるのが間違い

一回壊れた筋肉繊維は48時間〜72時間かけて修復するんだよ。
その修復される際に強化されて完治する。
これが筋肉が付く一連の流れ
プロテインというのはその壊れた筋肉繊維の間に流れ込んでより増強されるというわけ。
だから筋トレは2、3日に一回が良いんだよ！
腹筋は日常生活で物凄く頻発に使う筋肉だから毎日鍛えても大丈夫！

動画かわいこちゃん過ぎるだろw

>>10
腕立て３０回なんか負荷少なすぎて
毎日やっても問題ない

顔は下向けるなんての有名な話で
前を向く云々言ってるのはある種の精神論根性論で
うさぎ跳びの様に体の部位を壊すだけ

サーキットトレーニングはトレーニング本をよく読んでからやってくれ
無駄に回数や負荷かけてもあまり意味が無いからな

※10
自重トレは筋持久力を鍛えるもので、ランニング同様毎日やっても問題無い

※10
＞プロテインというのはその壊れた筋肉繊維の間に流れ込んでより増強されるというわけ。

は?プロテインはただのたんぱく質だし筋繊維の間に流れこまねぇよ

体力検定見直しかな？

俺はアゴ付けるのだるいから鼻付けてたけど正解だったのか
普通に首痛いし止めるだろ

昔っから腕立てが一回も出来なかったんだが
膝くっ付けた状態で腕立てってので回数増やしていったらこの間通常の腕立てが10回程度出来るようになってて感動した

ほお

実際のところ腕に力が十分入ってなくて、
最後に首で自重を受け止めるような腕立てやってたんだろうな…
顎付けるって言ってもあくまで姿勢の目安みたいなもんだし

それだけの情熱があるのならプレスベンチとダンベルセット買って後はプレート増やして行くってだけで結構見た目良くなるよな　

自重トレは効率悪いし、怪我しやすいしでデメリットしかないよね

そりゃそうだろ、首床につけるとか
そんときの首の角度やばいだろ、痛めるに決まってる

米10の知ったかぶりにわろたw

30回だと半月くらいでトレーニングとしての効果がなくなるんじゃないかな

宣伝になってしまうが、アフィのプッシュアップバーはオススメ。
まあプッシュアップバーなら何でも良いし、台を二つ用意できればそれで良いけどね。
ただの腕立てよりも負荷が強いし、特に胸に負荷が強くかかるので、
もっと早くやればよかった、と結構後悔した。

ダンベルやバーベルは高いし置き場所に困るし、
何より事故や怪我が怖いから断念した。

けんすい一番

俺は枕にキスしてる。
抱き枕じゃないぞ。普通の枕にキスするように腕立て。

※28
確かに筋肉を太らせるには結構効率いいんだが背中と腕に集中的に付いちゃうのが悩みどころ
三角巾とか胸の上っ側とか腹とかに効きにくい

普通に考えてビタミンCの不足だろうな
腰痛だの関節炎だのは全てコラーゲン不足
V.C1000mg/日以上摂取してれば安全

自重ですら二日程度空けなきゃいけないんだよ察せよ

どんだけ勢い良くアゴ打ち付けてたんだよww
床に軽く触れる程度に調節してやらないと駄目だろ

血管って頸椎の横突起を通ってる椎骨動脈の事か？それとも肩こりとか同じで表層の血行障害だけか
だが絶対安静とまで言うのであればかなりまずい血管を損傷したのかもしれんな
相当ムリな姿勢でやっとったんかいな

※１２
しっかり正しいやり方でやったらキツイ。
それに人による。
世の中には信じられない事に一回も腕立て伏せが出来ない人もいる。
３日に一回の説明に1つ入って無い大事なことがあるけど
ちゃんと翌日筋肉痛になるくらいやらないと意味無いぞ。だらだらやって3日に１回じゃあ全然駄目。
ちなみに自衛隊の体力テストでは２分間に80回以上で１級。
２５歳以下は6級以下はテスト合格まで体力訓練参加。
５級は４０回以上。
暇な人は正しい姿勢をしっかり調べて自分に甘えず時間を計ってやってみ。

大胸筋に効かせるには顔を正面に向ける必要があるっ書いてあったんだけど…

※35
その自衛隊テストの回数自体がTV番組でよくやってたスイッチに顎付けて測定するスピード競争みたいなもんじゃないか？
正しくトレしないと体を壊すばかりで意味がない

ﾎﾓｫ･･

120秒で80回以上か、あんまり適当な速度とは言えんな
「正しく何回できるか」を見るより回数で評価した方が簡単ではあるだろうけど

雰囲気でやるからそんな事になるんだよ

陸自だがこれマジ？

違うだろ。
元々どっかおかしくて、腕立てで拍車がかかっただけだよ。
普通の人間が腕立て３０回ごときでどうこうなるわけがない。

床につけるとか下げ過ぎだろ。
そりゃ負担もかかるし、単に回数こなしてるだけでトレーニング効果も薄い。

毎日首をグキッと言うくらい後ろに曲げて腕立てやってたら健常人でもそりゃ痛めると思うよ
腕立てに使う本来の筋肉でそうそう首へ負担はかからない筈

※29
自分もまさにその方法で毎日やってる。
一日100回～200回、かれこれ４年くらい続けてるかな。
さらにここ最近は、腹筋100回、スクワット30回～50回もプラス。

でも、その割にはあまりガチムチにならないんだよなぁ…。
別にガチムチになりたいわけじゃなく、単純に体力維持の目的なんだが…。

枕だと腕立てには高すぎるよ？十分負荷がかからないうちに顔がついちゃう
もっと胸と腕に対して厳しめにやらないと…

腹筋だけ別扱いするヤツまだいたか。
筋肉に特殊な箇所なんてない。

うむ。軟らかい布団orベッドに任せて勢い付けて腹筋体操やってる姿が目に浮かぶな

米10が何で批判されてるのかわからん。。
プロテインの下りは分からんけど、たんぱく質が分解されて、毛細血管に乗って筋繊維の再構築に利用されるってことかな？
他はあってると思う。
自重トレでは瞬発力鍛えられないと思ってる人いたら、それはないから。
プライオメトリクスとか、やり方次第で十分可能だから。
器械体操一回でもやったことあるなら、絶対わかるよ。
少なくとも、一般人レベルには十分すぎるほどの強度が出せるよ。

ちなみに、俺は腕立ては胸を着く派です。

普通のに飽きた人はダイヤモンドプッシュアップおすすめ。　名前がｗ

米45

拳腕立てを脇を空けゆっくり床に顎がつくまで
１回につき５秒くらいかけてやるのを３０回やってみ

お前の今やってる１００回腕立てよりキツイから

拳を立てると深く沈められるからより大胸筋に効く

とにかくゆっくり沈めてゆっくり上げる

警察の試験では顔上げてやれって言われた

この１間違ったやり方もそうだが
毎日は異常すぎるだろ
知識ないと体壊すだけだから気をつけた方が良い

※51
これよなあ
自重トレを馬鹿にしてるやつも要るけど
ちゃんと自分でコントロールすれば何よりもハードだというのに
懸垂とか背中の筋肉だけでゆっくり上げ下げするだけでばっきばきになる

ベンチプレス100㎏超えろとか言われたらそれなりのトレーニングは必要だろうが
一般人レベルの筋トレなら自重トレでも十分よな

ただよぉ…懸垂のために近くの公園の鉄棒使ってるんだが、夏になると蚊にメッチャ食われる…

確かに直立した体勢でやると上を向くのと同じだもんな
そりゃ首の負担になるわけだ

>>41
おっす同業者　ベッドの中で携帯シコシコ打ってるわ
陸自だとアゴ付けの腕立てが基準だよな
多分、体を一直線にせずにアゴ（顔）だけで当たり行くような感じだったんだろうな

朝早いのちゃうんかｗもう目が覚めたとか？それより携帯って個人で持てるとは知らなかった

アゴ付けって言ってもスレ画みたいな尻立てふせ状態じゃないんだろ？

>>10が頭悪すぎて・・・・
ネットで得た中途半端な知識だけを全部に当てはめて生きてる人間ってこういう感じなんだろうな。

>>10に反応してる奴がおかしいつか悪い
自重は筋トレにならないわけじゃない、人によって筋量は違うから
筋量ある人でも正しいフォームでやれば負荷は掛けられるぞ
マイクタイソンが自重トレのみしていたのは有名な話

※51
ゆっくり腕立て厨ってよくいるけど目的が明確に定まってないあやふやな奴ばっかり
競技動作強化を目的に鍛えるならゆっくりやっても収縮の速度はあまり向上しないし持久力と考えるならやはりほとんどの競技動作とはスピードが違うから疲労の種類が違うし全身持久力との兼ね合いならサーキットで高速でやるべき
最大筋力目的なら腕胸肩なら逆立ち腕立てや壁に足をかけてのすり上げ腕立てやディップスでかなり効率よくやれる
ゆっくり自重両足スクワットとかもう最悪　時間の無駄
ボディビルダーがたまに調整として取り入れるとか関節が極度に弱い人とかなら分かるけどそれ以外は謎

健康のためなら死んでもいい

※60
論点は効率性なんだよ
反論するならウエイトがダメな理由をあげるべき
それに、黒人と東洋人では筋肉の付き方が根本的に違う
比較対象にならん

※10
超回復の事言ってるんだと思うけど、それがせだよ。
全部が嘘って分けでもないけど。
筋肉の回復には確かにそれぐらいの時間はかかるらしいけど、
別に回復しきるまで待つ必要はない。
よっぽど辛いトレーニングして筋肉がボロボロになったなら2,3日は
あけないといけないだろうけど、そんなになるまでトレーニング
するより、程々のトレーニングを続けた方が効率がいい。
休息は必要だけどね。

単純に考えて、1週間に2日トレーニングする人より、
5日とか6日とかトレーニングする人の方が筋肉つくでしょ。

※10
プロテインのが流れ込むっておかしいでしょ。
プロテインは筋肉を作るのに必要な栄養を詰め込んであるだけだよ。
必要な栄養が効率よく取れるから、筋肉の再生を助けるだけ。

>60タイソンが自重だけやってあんな肉団子みたいな筋肉を得たとでも思ったのか？
14歳で80Kgとかあったんだぞ。あんな超規格外の化け物を例に出してどうすんだよ

※64
筋肉痛が発生する程度の負荷がなければそもそも筋肥大目的には効率悪すぎる。

筋肥大トレーニングには筋損傷によって筋細胞の核そのものを増加させる高負荷低頻度の物理的トレと
筋タンパク質合成より筋細胞を肥大化させる低負荷高頻度の化学的トレの2種があって、
遅発性筋肉痛を引き起こしにくい後者のことを言っているつもりなんだろうが、
筋肉の焼けつくような痛みを伴うバーンアウトは化学的トレのほうが強烈だし
そもそも核の数が少ない状態では合成の効率はあがらない。
だから両者のトレを組み合わせて行うのが普通。
つーか筋肥大の生理学的メカニズムなんてとうの昔に解析されて公知されてるんだから俺理論を披露する前に調べようね

>5日とか6日とかトレーニングする人の方が筋肉つく
それは上半身、下半身、細部と分割して疲労回復とトレを並行して行なってるってだけ。
低負荷でダラダラやっても筋肉つくのは運動歴皆無のクソガリだけ

※67
低負荷がどうこう何て言ってないよ。
ただ、1日やったら2日休む必要はないって
書いただけなんだけど。

運動後に

男は、パンプアップで筋肉が付いたと勘違いし
女は、脱水症で体重が減ったと勘違いする。


知らぬが仏

※61
一般ﾋﾟｰﾎﾟｰで言えば筋トレなんて見た目を良くするためのもんでないの？
筋量を増やすならゆっくり腕立ての方が良かろうなのだ

健康の事を気にするんならジョグるかスイミングの方がいい

※70
自重においては最大筋力目的も肥大目的もやるべき事は大して変わらん
片手間で少ない労力で肥大を狙うからこそ工夫して効率よく上手に負荷をかける事が重要だって話だろ

※69
あるある過ぎる
「俺筋肉付きやすくてすぐムキムキになったけど止めたらすぐ萎んだ」　その間三週間　とか
サウナでがんばって2キロやせた　とか
アホかと

スコスコ回数やってればいいってことか？
あんまり上手に出来なさそうだから時間かけてやってるけど。

どうでも良いかもしれんが、自重トレしてたらすぐに効率悪いとか言うのはどうにかならんのか。
筋トレなんて肥大だけが目的じゃないんだから。
中、長距離ランナーだとあんまり重くしすぎても走れんのだよ。

聞きかじりのにわか知識を披露するしか脳がないんだからしゃーない
効率云々語るなら優秀なトレーナーに監修されんのが結局最高なんだし

つまり首を曲げるのが良くないってことでいいの？

※73
自重トレでも工夫次第で上手く負荷上げられるのにそれをしない奴ばっかりだからな
胸鍛えたいのにディップスすらやらない肩鍛えたいのに逆立ち腕立てすらやらないとか意味不明
懸垂だって片手のフックを指一本にしたら反対側の背中と腕にかなり負荷がかかる
全体的に太くしたくないなら飯減らせばいいだけだし特に細くしときたい部位があるなら効率いいトレを低回数、低頻度でやればいいだけ
それで節約した時間を本来の目的のスポーツなりに当てれるってのに無駄なトレに時間奪われちゃ本末転倒

※74
コスト０効果１とコスト１０効果１０の二択って馬鹿だろ
少し勉強する手間かけるだけでコスト２効果９にできるってのに

蓄積って・・・
ロクに運動を休みにする日も決めないでひたすらやってたのかね

腕を使わず地面に爪先の力だけで上下するロシア軍人式腕立て伏せならこんなことにはならなかったのに

動画がきめぇｗ
音楽シャレて誤魔化してるけどｗ

やってて気づかなかったのかな。
俺もやった事あるけどすぐに首が疲れて続けるとヤバそうだったから
鼻付け腕立てにした。

懸垂も自重トレだから毎日やっても平気？

動画が可愛すぎてどうでもよくなったｗ

逆立ちして3分かけて1回腕立てとか結構楽しい
取るもの取って休ませる場所と動かす場所を決めてサイクルするのがなんだかんだでいいんじゃないだろうか

※63
まあ人それぞれでいいじゃん
オレみたいに腕片方事故で壊れてると、自重でもきついんだよ

まあ毎日やるのはバカだったなｗ