働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww

トレーニングは自分の限界を伸ばすのも目的の一つなんだから、
こっから先は維持できればいい、という所までは
歯を食いしばって限界までやるべきだ、って感じでやってるね
一か月前に出来なかったことが出来るようになると達成感で胸に来るモンある

握力鍛えるにはゆっくり力入れながら手を握れ　
ちゃんと指を曲げ伸ばししろ
それと反対の手で鍛えたい方の手の指を握るときに引っ張って負荷をかけるのもいい
指立て伏せは効果しょぼいからするな

ダンベル買ったらマジで捗る。
15kg×2で買えばかなり鍛えられる。

ダンベルポチろうかな

偉そうなやつ多いんだけどそういうのはまとめないでいいっすよ

運命の分かれ道は、成長期の運動経験の有無。
もし運動経験がないのなら、何をやっても焼け石に水。

負荷の高い運動をして一時的に太くなったように見えることがあるかもしれないけれど、止めればまた元通り。状態を維持するのは至難の業。

無理すると関節を痛めて再起不能になるので
諦めが肝心。

注意一瞬、怪我一生！！！

負荷が足り無すぎだろ・・・ｗ

腕っつっても前腕は鍛えてもそんなに急に太くはできないだろ
まして負荷が軽いトレや自重だけではなあ

※5
いや、筋トレに限ってはスレ主みたいな馬鹿が何度丁寧に言っても言っても言っても言っても言ってもゴキブリみたいに沸いて来るから、いい加減うんざりして投げやりに助言してるだけ
本当なら無視してもいいんだが、いってる分だけマシ
むしろ、なんで超回復の理屈を無視して軽負荷で筋肉が付くと思ってるのか問い詰めたい

2kgって・・・
最低でも片方5kgは持とうぜ・・・

胃下垂でも頑張ればジャパニーズ細マッチョくらいにはなれる
ゴリマッチョは絶対に無理

俺も170だけど52kgしかない
こいつより悲惨だわ

でかおまえら食え食えいうけど俺にはできん
太りたくても小食なんだよ
どうしてこうなった

※12
>>でかおまえら食え食えいうけど俺にはできん

じゃあ諦めたら？
どうしてこうなったってｗ

※12
食べる回数を増やすのはどうだろう。一日６食が理想だけど、
俺個人としては一日４食でやってる。摂取カロリーは2700～3200ぐらい。
食べるものを厳選して行うと、むしろ余計なものを食べないせいか
胃が小さくなる気がする。この前食べ放題行ったけど、むしろあんま食べれなかったし。

圧倒的に重みが足りない

途中の何がしたいの？って突っ込みにワロタ

プロテインがただの蛋白質だって事を理解してないんじゃないか
今までの食事そのままで蛋白質がぶ飲みして大した運動しなけりゃそりゃ腹に脂肪つくわ

腕太くても良いこと無いぞ・・・腕捲くりもできんわ矢鱈と腕が重いわで
握力は70あるが、そんなにあって何に使うの？って言われて答えられなくて凹んだわ

食も筋トレと一緒だ
限界まで食ってればだんだんキャパは増えてく
人間の体はそうやって順応する様に出来てるからな

握力70程度しか無いのに自分の腕を重く感じるって病気じゃないの

腹はこれ姿勢が悪いせいじゃないのか？

姿勢も悪いしレスにもあるがダンベル、懸垂で腕はかなり太くなる

ガリガリだった友達が消防入隊するために半年それ続けたら別人みたいになってた

ジムトレーナーやってる身だけど。回答者はほとんど的を得た事言ってるね。

筋肥大目指すんなら、例えば上腕二頭筋大きくしたい場合ダンベルを上げるより下げる方を重点的に遅く繰り返した方が良い。
ジムで体大きくしたいとか言ってる奴があり得ない速さでガチャガチャやってるの見ると滑稽でしょうがない。

速筋付けたいなら止めはしないけどな。

俺も量食べれるほうじゃないから食事回数増やしたな
胃袋大きくするってのはやっぱきついから増やしたほうが楽
でも食うもの考えないと意味ないから

96が的確すぎて吹いたｗｗｗ

無駄な努力だったな
負荷もかけずプロテイン毎日摂ればそりゃただ太るだけ

>>23
滑稽でしょうがないって
そういう初心者を指導するのがお前の仕事じゃないんか
トレーナーが初心者を馬鹿にするとか終わっとんな

ホントだな
ねらーはともかくトレーナーが素人冷やかすとか何でトレーナーやってるのかわからないレベルだな
スポーツやっててある程度要領知ってる場合はそもそもジムなんか行かない奴多いんだし、そうでなくても客ってたいてい素人だろ
まあこうやって素人相手に偉そうにする奴は半端者だよ
とくにスポーツの世界は

商売にしてもチンピラみないな客もいる中、真面目にいろいろ聞いてくれる人は普通にいい客なのに、邪険にするなんて舐めとるよ

ガリガリ＋胃下垂で腕太くしようと悩んでるの可愛い。

逆に痩せながら筋肉つけるにはどうしたらいいの？

※30
ご飯の量は普通で筋トレしたらボクサーみたいな体になるぞ、肩幅無いとかなりキモくなるけど頑張れ

スレタイがガリガリくん筋トレプロテイン味に見えた

※5
そんなこと指示してるお前が偉そうなんだよ
池沼だから気づくわけないか

ダンベルで鍛えるなら10kgはほしい
あと腕立てヘタクソなんだろうな
最初は自重トレでもそこそこ筋肉つく

腕立てで筋肉はつかんよ
俺ニートの頃ダイバーウェイト20kg砂20kg10kgのウェイトベスト着て足を椅子の上にのせ腕立て用のグリップで腕立てしてたが三週間で20回顎付き出来るようになって自重トレーニングは無駄だなと悟った
ジムに通って100kgくらいのベンチプレスをやってたほうが筋肉はつく

素直にジムに行って、トレーナーに見てもらった方がいい

そこまで負荷かけたトレーニングしないでプロテイン接種するのは肥満体系になるどころか体壊すんじゃないかね

プロテインなんかただのタンパク質だ
ササミを500g毎日食べたら病気になるのか？
ならないだろ

※38
病気にはならないが太るしたんぱく質換算でのコストが高い
だからプロテインが必要になる

※5
いや、いくらなんでもこいつひでえもん
まず勘違いを正さないとまともなアドバイスのしようもない
筋肉以前におつむが足りてない

※30
無理

筋肉つきづらい奴がちょっとしたことすら調べられないんじゃどうにもならんな
国内外のスポーツ科学とサプリメント選別してやってる自分でさえ
神経系強いからチーティングなしでパワー系体育会並の筋力はあるものの
筋肥大しにくいから外見は大したことなくて未だ痩せ型だもん

ブラジリアンスクワットは競技用の筋肉付けるには最適らしいが、
単純に筋肉増やすだけなら高重量でフルスクワットでもした方がええで。

自分は現在、過酷な倉庫内労働者。
今の職に入る前　身長１７４センチ　体重７０キロ
現在は体重　５６～５７キロ

下を向くと眼鏡がずり落ちちゃった位、痩せた。
体はガリガリだけど筋肉がついてる所にはついている
ボクサーぽい体になった。

経験を言うと、お腹回りの肉だけは最後のホント最後にやっと引っ込んだ。

何だか姿勢の悪い立ち方だな、おい。

ガリで痩せてる腕や足には見えない

ただ自堕落な筋肉の全く付いてない脂肪だけの身体にしか見えない。（だから体重だけは普通）

筋トレ板で相談すればこんなもん一発で教えてくれるだろ。

飯食べる量がすくねーんだよ。全く同じ失敗してる奴が居て、ワイはガリガリになるために筋トレしてたのかってショック受けてる奴が居たわ。

飯食わんでプロテインだけ飲むと四肢だけいように痩せていく。く　そ　ガ　リ　ちゃん　氏　ね

ただ太っただけか

※47
いやコイツの場合は負荷少ないのにカロリー過多で脂肪だけで太ってるんじゃないか？

>>49
飯たくさん食ってりゃ負荷少なくても太くなるからな。
こんだけ細いとなると飯食べなさすぎてガリガリになっとると思うで。

ダイエット系の板にこういう相談にくるのって
大体飯食べてないんや。だからこいつも飯どれくらい食ったか書いてないやろ。

※23
>速筋付けたいなら止めはしないけどな。
アホかw
キミ確実にトレーナーじゃないよな

170で58kgはガリガリじゃない
それはデブや

178cmで体重56kgなんだけどやばいよなー
筋トレで体重増えるってんなら今日からがんばるわ

ガリに希望は無いのですかあぁぁぁぁぁぁ

※23が本当にトレーナーだったら絶望だわ
筋トレで肥大させるのは速筋だろうに

食ってもすぐ下痢を催して太れないんだが

※56
俺も太ろうと食い過ぎてた時はすぐに下痢になってた
あきらめて適度に食って運動して、ゆっくり肉を付けることにした
でもアルコール飲んだら気持ち悪い太り方するわ

腕も言うほど細くない気がする

デブは食うのやめれないっていうし、ガリは食えないっていうし。
なら諦めろよって話。

筋トレ系の教えたがりバカがウザイのは
日本の間違いだらけのガラパゴス理論を
ネットで仕入れただけという
低レベルなにわか知識をひけらかしたい
ポンコツ脳みその奴ばかりだから

案の定未だに超回復理論を真に受けて
吹聴してるような大マヌケがいる
無知な奴よりも知ったかで
顕示欲を満たしたい稚拙な脳みその奴が
一番有害で頭の悪いバカ

自覚すらないどうしようもないアホ
お前の垂れ流してる付け焼刃の知識は大間違いです

※47
筋トレ板て何だ？ウ板の事か？
ウ板に聞きに行けとか言ってる辺り
ウ板がどういう板か全く知らない奴が
なんとなくバカの想像でいい加減なこと喋ってるだけだな
飯食えとかいう曖昧で雑なアドバイスしてる時点でそういうバカさ加減が伺えるし
（普通は筋肥大目的でも最初の数ヶ月はまずカロリー制限から始めます）
底辺の中途半端な知識の脳筋バカデブほど
数少ない自分より下の存在を見つけると嬉々として喋るな

今は簡単にネットで情報や知識調べられるんだから調べろよ。スクワット片足２０回３セット？何だそりゃ？普通のスクワットを腿が動かなくなるまでやれ！腕立ても３日に１回でいいから筋肉動かなくなるまでやれ！半年もすればそこそこデカくなれる。

>神経系強いからチーティングなしでパワー系体育会並の筋力はあるものの
>筋肥大しにくいから外見は大したことなくて未だ痩せ型だもん

神経系が強いからじゃなく、神経系に作用するトレーニングばかりしてるから筋肥大しないんだよ
筋肥大したけりゃ神経系に利かせちゃいけないんだっての
何がサプリメント選別してる（笑）だ

もう本当こういうにわかの勘違いバカが多すぎて笑えるコメ欄だな
無知なバカより勘違いバカの方が滑稽だわ
半端な筋デブは大半がバカなんだから迂闊に喋るなって

※60
対案もなく、超回復が実績ありまくりなのを無視して、必死で否定だけをしたいカスがなにをほざいでるんだ？ｗ

で、オマエはガリガリの頭でっかちヴァカで、筋トレもまったくしたことがないんだろｗｗ

もやしクンどこがその貧弱な体と脳みそのカンに触っちゃったの？ｗｗｗ

超回復なんて今やググれば2番目に
間違いを指摘してるサイトが出てくるのに
未だにこれを信奉してるバカこそ
ネットまともに使えてないんじゃないの？

ついでにグーグルで超回復を打ち込むと
予測検索で先頭に出てくるのが
超回復　嘘　←ｗｗｗｗｗｗｗ
とっくに論破されてる超回復理論を未だに信じてるようなどうしようもない
時代遅れのポンコツが他人を情弱扱いしてる皮肉

超回復理論で間違ってるのは
>「筋肉は運動後減少し、約36～72時間後に元の水準を超えて回復する」としている超回復理論
っていう部分であって、運動法としては間違ってないのよ

超回復はエビデンスとしては血液型占いと同じレベルのオカルト科学
普及してんの日本だけ
それは事実だよ、俺は安易に否定するつもりもないけど

自重（じじゅう＝自分の体重）だけでは筋力はつかねーよｗ
腕立て伏せなんて典型的な自重トレーニングじゃん
せめてダンベル…無理ならペットボトルに砂入れるのでもいい、自分の体重以上のものを使わないと金繊維は太くなりにくい

※67
筋肉の限界まで追い込んでから休息している間に成長する
っていうのも最近ではマユツバものになってきてる
限界まで追い込まず休息日もとらずにやった方が
パフォーマンス向上しているケースも少なくない

せっかく少しコメ欄がまともなレベルになってきたと思ったら
※69に典型的なネットで仕入れた付け焼刃の間違い知ったかバカが沸いて台無しｗｗｗｗｗ

※64
実績があるって
日本なんて未だにオリンピアでは勝負にもならない
トレーニング後進国だが……
超回復なんて胡散臭いのがまことしやかに広まってる辺りがまさに後進国たる環境だよ

太れない理由の一つで胃下垂があるからなぁ。
見た目も合わせて胃下垂の可能性大だろこれぇ。

自重とか軽いトレーニングしかやんないのにプロテインなんて飲んでも太るだけ
筋肉つけたければまず高重量のダンベルセットでも買うことだな

日本で数少ない世界で通用するパワー系競技者といえば
室伏だけど、室伏のトレーニングは
日本で変に広まってるような超回復とか休息とかオーバーワークの概念とかを完全に逸脱したもので
さすがと思った記憶があるな。

腕立てだけでも胸筋もうちょいつくだろうし
まだ二ヶ月目ならこれからじゃないのかな

超回復がいらないのは体出来上がってるやつだけ
アスリートでも3日に1度のサイクルで休むのはパフォーマンスとメンタルの向上に一定の実績が見られるからだ
一般にはオーバーワーク防止の意味合いの方が強い
※72
デマで素人怪我させたいかすは市ねよ

オーバーワーク防止に「超回復」という根拠不明の概念を適用する辺りがそもそもバカなんだっての
休息日を設けることと超回復には何の因果関係もねーんだよ大バカ

※77
ケガを防ぎたいなら
トレーニング内容を軽くすればいいだけ
超回復が批判されてるのは
「追い込んで筋肉を損傷させてから
一定の休息をとることで筋肉が成長する」なんていう
迷信レベルの理論を展開してるとこであって
オーバーワークの話なんて誰もしてない

※78
必死だなｗ
休息で筋肉の炎症物質を抑えると回復力が上がるのは医学的に証明されてる
大バカはおまえだったなｗ

だからそれは休息日の必要性であって
超回復うんぬんとは全然別の話
話を理解できる頭すらないのか？
そもそも日本で言われてる超回復の定義を理解してないで
話してるんじゃないの？

自重トレーニングを異常に過小評価してるのも
日本のにわか脳筋バカだけ
なぜならこいつらの頭は自重トレといえばシットアップやプッシュアップぐらいしか頭に浮かばない程度のおめでたいレベルだから
（つまり筋トレ知識ゼロの奴と同レベル）

ネットで調べろという癖に、自分はちょっとネットで調べれば国内外で自重トレーニングで筋骨隆々の身体を作ってる奴がいくらでもいる事すら知らない
なぜならこいつらの言うネットの使い方というのは偏った中途半端な知識をちょっと聞きかじることだけだから
こういう奴が一番迷惑なバカ

まぁそういうバカでも少しは理解できそうな最低限のレベルのページはこの当たりか？

ttp://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

※79
バカ
怪我したらトレなんざしたら駄目だ
絶対安静だよ
＞トレーニング内容を軽くすればいいだけ
これに何の意味がある？ｗ

※83
防ぐために負荷を軽くしろっていってんのに
何でケガした後の話になってんの？
君本格的に頭おかしいんじゃない？

脳筋バカには話が通じない好例ｗｗｗｗｗｗ

認めろ！認めろ！認めろおお！
己の罪を！ この美彦の強さを！
平伏し許しを乞うがよい！
この卑しき妾腹が！
貴様ごときが選ばれし華族を名乗るなぞ断じて許さんんん!!

>負荷を軽くしろっていってんのに
だからこれに何の意味があるんだよバカｗ

休息日と超回復を未だに取り違えてるバカがいると聞いて

※87
ケガを防ぐ意味がある
お前がケガうんぬん言い出したから
ケガを防ぐ目的なら超回復なんつー
デタラメ理論を適用するよりも負荷を軽くした方が
よっぽど効果があるよって話
最初からそう言ってるけど？
マジで病院行った方がいいよ？脳みその

>負荷を軽くした方が
よっぽど効果があるよって話

筋肥大も起こらないけどなｗ
おまえなにがしたいの？ｗ

※90
ケガするほどの負荷は筋肥大には何の効果もありません
マジで10年前の理論で戦ってるんだねｗ

バカ「超回復はオーバーワーク防止の意味合いが大きい」

何の意味もありません
オーバーワーク防止と超回復は全く別の概念です
そして言われてることすら理解できず未練たらしく取繕って暴れてる大バカｗｗｗｗ

胃下垂だけど、マッチョです。
すぐ筋肉付くわ。体質かな

本当にアホだなw実際に超回復方法で筋肥大を起こしてるならそれは効果あるって事だ
10年前のトレー二ーは皆間違った理論でムキムキになってた事になる

実際10年前よりビルダーの平均レベルはアップしてるし
そもそも超回復理論が全く浸透していない海外勢の方が
日本勢より圧倒的にレベルが高いのだから
超回復理論は何の効果もあげられていないということです
お前のバカ理論でお前自身の首絞めてどうすんの
さすが化石脳筋大バカｗｗｗｗ

>実際10年前よりビルダーの平均レベルはアップしてるし
そもそも超回復理論が全く浸透していない海外勢の方が
日本勢より圧倒的にレベルが高いのだから

ソースよろ大バカｗｗｗｗ

※94
毎日徹夜勉強して東大受かった奴が
実際に東大受かってんだから徹夜する勉強方法は
間違っていない！って脳医学否定してんのと
同レベルだよ、本当のアホのお前
だから頭の病院行けってマジで

※96
ソースって…こんな当たり前の事をソースがないと
理解してないってお前こそ
脳内だけのなんちゃってトレーニーなんじゃないの？ねぇ？
いくらバカがバレて必死すぎて知能障害起こして後に引けなくなってるからって…

ttp://www.getbig.com/results/e-mroly.htm

超回復理論（笑）がある日本人のビルダーは
この中でどれぐらいの割合いるんでしょうかねぇ？ｗｗｗｗ

出たミスターオリンピアw
こいつらも毎日トレやっていいとは言ってるが同じ部位に高負荷をかけ続けろとは一言も言ってねーよ池沼www

同じ部位に高負荷かけ続けろなんて
このコメ欄で誰一人言ってないが
いるのは超回復理論を未だに真に受けてて
何の根拠もない理論と指摘された結果キチガイ化してる
哀れな頭の奴と、
しまいにはそれがオーバーワーク防止にいい
とか意味不明の事ほざきだしてことごとく論破されるたびに
論点をコロコロ変えてしがみつくブザマで必死な脳死の大バカ

＞超回復はエビデンスとしては血液型占いと同じレベルのオカルト科学
＞普及してんの日本だけ
＞それは事実だよ、俺は安易に否定するつもりもないけど

本当この通りだな
信じてる奴がどうしようもないバカかキチガイしかいないってのも血液型診断とよく似てるわ
あ、血液型診断は日本と韓国（笑）でも流行ってるんだっけ
信じてる奴は頭の欠陥っぷりが似てるんだろうなｗｗｗｗ

>同じ部位に高負荷かけ続けろなんて
このコメ欄で誰一人言ってないが
いやいや、超回復理論を否定するってそういう事だからｗ

>超回復理論を未だに真に受けてて
何の根拠もない理論
だから何の根拠もない証明のソース出してみなよカスｗ
＞論点をコロコロ変えてしがみつくブザマで必死な

おまえの事じゃん池沼野郎ｗｗｗ

名前：名無しビジネス #- | 2013/07/23(火) 13:30 | URL | No.：793786
だからそれは休息日の必要性であって
超回復うんぬんとは全然別の話
話を理解できる頭すらないのか？
そもそも日本で言われてる超回復の定義を理解してないで
話してるんじゃないの？


未だに言ってることがこの話から進展してないぞ
どうしようもない頭の悪さだなコイツ…
たぶん超回復理論のことも、何が
間違いといわれてるのかも本当は理解してない
つーか何も理解してない
こいつにあるのは頭の悪さに不釣合いの醜い自尊心のみ
わざわざ名前欄で意味の無いブザマな自己主張やってる辺りがまさに

筋肥大しない高レップトレしてもムダだな。
あとプロテインは過剰摂取しても脂肪太りするだけ。　よっぽど高強度のトレしてない限りは
普通の食事にプロテイン２０g程度で十分だ。
つーかこんだけ筋肉つかないと内臓弱いハードゲイナーな体質だろ

>だからそれは休息日の必要性であって
うん、なんで必要なの？ｗ

＞超回復うんぬんとは全然別の話
おまえ自分で書いてるこの糞矛盾に気が付いてる？
ｗｗｗ

まーた又聞き知識しかない、にわかの知ったかが沸いてきたよ
プロテイン程度の脂質で脂肪太りするなら
それはイージーゲイナーだっての
ハードゲイナーはそもそもいくらプロテイン喰っても太らねーよ

※105
本当に全く理解できてない底なしの脳欠陥な可愛そうなバカ
かもしれないから一応マジレスしてやると

超回復がトンデモ理論といわれてるのは

・筋肉は損傷して回復する過程で前より成長する
・筋肉は運動直後やせ細って低下している
・48時間前後で回復する

この３つの論旨にろくな科学的実証や根拠がなく
日本でしか浸透せず、日本よりトレーニングの
科学考証が進んで、結果も出している海外では
ことごとく否定されてるから

オーバーワークとかケガ防止の観点とは
何の関係もない話

なのにいきなりそれを混同して明後日の方向に
能書き垂れ流したお前のバカさ加減と、
自覚もないので論駁されても意味不明な反論をする
お前のバカさ加減が指摘されてるだけ

都合悪い部分はスルーして
支離滅裂なコメを繰り返す
典型的な知能障害の構ってちゃん糞コテに
平日の午後から飽きずに相手してるお前らってニート？
休み中のゆとりガキ？

なにこのコメ欄・・・脳味噌まで筋肉になったのかお前ら

>>106
いやいや、スレ主みたいに普段の食事量で微増もしくは変わらん奴がたいした筋トレや運動をしないでプロティン飲んだらそりゃ太るだろって話だろ。

腕なんか一番簡単に筋肉つくだろ
引越しのバイトでもしたほうが早いわ

70kgで雑魚とかﾜﾛﾀ
ここ見る限り脳みそまで筋肉な握力100超えが最低条件の連中ばかりみたいだな

筋肉つけたいなら、
とりあいず飯を食って太って
重いバーベル買うか
地元の市営のジムに行って
負荷を最大にして筋肉肥大させろ
重いものを持ち上げろ

プロテインって結局タンパク質のかたまりだからな
トレーニングのやり方が悪いとろくに消費されずにたまっていくからむしろ逆効果になる

ブラジリアンスクワットって何？
ブルガリアンスクワットと間違えてない？

オナｧニーしてるだけの俺のほうが腕が太い・・・

あまり食わないで筋トレするとガチムチにはならないけど細くて硬い身体になるよ
これを限界までやったのが軽量ボクサーなのかな

お前ら、やたら詳しいなｗ

取り敢えず真昼間からバカだの知能障害だの
罵ってる奴は少し休もうか

ダンベル使ってるとあっという間に腕は太くなるよなー

運動してないと握力なんて40~60程度だし70は雑魚じゃないと思うぞ

プロテイン飲む段階じゃねぇなｗ
まず筋肉にかえてからこれ以上無理とかんじて飲むものだからな

>超回復についてですが、これは一言にまとめると嘘だと知りました。

とのことですが、違います。「必ずしも正しいとは限らない」というだけです。

筋繊維の合成・回復には、超回復で言われているほどの長い時間はかからないこともあります。
（その点では、間違っているとも言えるでしょう）

しかし、筋力とは実にさまざまな要素からなっています。例えば

１．筋繊維の量
２．筋肉内の神経や血管の発達度
３．グリコーゲンなどの栄養の蓄積度（カーボローディングも）

このうち、３に関しては、はたして超回復の中に含めるかどうか、非常に疑問ではありますが、
筋肉のパフォーマンス向上と言う意味では、必要なものです。

また普通に日々トレーニングをしている人が持っているシンプルな機械（体組成計とか）では、
これら３つのうちどの部分の向上によって、
パフォーマンスが向上したかどうかは分かりません。

ですから、現実としてはこれら３つ（あるいは他にもあるでしょうが）を合わせて、
超回復と呼んでいる部分があります。

ここが、医学的な意味での超回復と、
トレーニングの場で用いられる超回復との違いになります。

対象とするものが違うので、
医学論文の内容を見て「超回復は嘘」という理論と
トレーニングの経験則からの「超回復は存在する」という理論は、真っ向から対立します。

また論文のベースとなっているのは、実験結果であることがほとんどですが、
トレーニーが１年単位でトレーニングを積んで筋力を向上させているのに対し、
実験では長くても２週間、短いものでは１日だけの結果のみとなっています。

またトレーニーは世界中に膨大な数がいる一方で、
実験の被験者となる人数は、そのほんの一部に過ぎません。

したがって、現状としてはまだまだ「超回復は嘘の可能性がある」という域を出ませんし、
同時に、超回復理論が正しい可能性もあります。

まぁ確かに、ちょっとどこかで「超回復」という言葉を耳にしただけで、
それを口に出すトレーナーや、
インターネットサイトに書く管理人が多く、
それゆえに定義さえあいまいなまま「超回復」という言葉だけが踊っている現実はありますね。

とはいえ同様のことが「超回復は嘘」理論にも言えることでもあります。


さて、
トレーニング結果に関しては、個人差がありますから、
一概に４８時間の休息が必要というのが正しいとは限りません。
（「超回復は嘘」という理論も、最終的にはここに帰結します）

現状で超回復も筋力向上も感じられないのであれば、
２４時間の休息（つまり１日置きのトレーニング）に変えてみて、
それで変化があるかどうか確認してみてください。

どんな理論があっても、そこには個人差がありますから、
最終的に自分のトレーニングに活かすのであれば、
実際に自分の身体で試してみて、ぴったり来るトレーニング量を、
自分の「トレーニング理論」とすればよいでしょう。

プロテイんーーっ！！んーーっ！！んんーーーーっっっ！！！

珍しくコメ欄が面白い

ガリガリの貧弱初心者で腕を太くしたいなら
まずは安物の20kgダンベルを2セット買うのがオススメ

これなら2セット1万円で買えるし1年くらい遊べるので
途中で挫折しても1万円の損失で済むし
1年で1万円遊べて物足りなくなったら更にでかいのを買えばいいだけなので初心者に優しい

夏休み中、北海道の牧場で働けばイイ。
人の背丈ほどもあるでっかいフォークで、馬ションの染みたワラとか馬糞牛糞、サイレージの湿った牧草とか朝から晩までかき回していれば、腕や肩、腹筋背筋なんてモリモリになる。
ソースは俺。
注：腰を曲げたらダメ。重い物持ち上げるときは腰と背骨を伸ばしたまま腹筋背筋で支え、股関節で曲げ伸ばしすること。
腰やったら元も子もないからな。

理学療法士なんだけど、過負荷の法則ってのを習った。
曰く、運動の期間、頻度、強度、持続時間ってのが重要なんだと。
まぁリハビリ関連だから>>1みたいに健常だと通用しにくいかもしれないけど、この過負荷の法則ってのはいろんな筋肉増強の基礎になってるんだわ。

あと可逆性の原理ってのもあるわ。トレーニングしても面倒だからって一周間くらい開けると戻っちゃうっていう奴。
超回復を利用してトレーニングするってなら三か月の計画を立てて、三日に一日は休養しつつトレーニングするのが今のところ最善だと思うね。

大体こういう人はトレーニングが
何か分かってないから一度トレーナー付けて
ジムで運動したほうが良い。
公共のジムだと安いから2ヶ月くらい付けてそこまで本格的にやらないなら後は付けんでもいいだろうし。