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8をボコりに来ました

>>8をいじめるスレと聞いて

>>8が気の毒だな
確かに運動生理学の世界では長らく有酸素運動は15〜20分続けてやっと効果があるとされてきた
小分けにしても積算でおk、と言われ始めのは確かここ10年くらいで一般の人が知るようになったのは最近だと思う

確かに知識は古いかもだけどコテンパンにされるほどじゃないかと

そうは言っても20分(ry

...>8をボコりに

8は悪くないんだっ
確かにそう思っている人はかなり多いよね
ただ現代では変わったんだ

全く死亡をエネルギー源として使われないわけでもないからね。
あんま長時間走っても糖が枯渇して筋肉パラパラし始めるし。

8みたいに勘違いしてドヤ顔してくるorやっても無駄って言ってくる奴が多いんだよなー…

そういうやつに限って自分にだらしない上に、その自分が言う20分の運動もできない

小分けでOKってのは、スロージョギングの田中教授が言ってる（世界一受けたいとかでね）事だけど、
筋トレ的な意味合いで言えば、長くやろうが小分けでやろうが、
動かした筋肉量が一緒なら効果も一緒だから小分けでおｋって事らしい。

脂肪の燃焼的な意味合いでは、従来の20分とか30分の理論も意味があるんだけど、
20分やらなきゃ30分やらなきゃってのが強すぎて＞8みたいな奴が出てきて、
継続できない3日坊主を量産してしまった。

＞8が＞8の言い方をした以上、コテンパンもしょうがない。
100％間違った事言ってる訳でもないけどね。

15分以上続けなきゃ意味無いと思ってたわ
8のおかげで正しい知識が身に付いた
ありがとう君の犠牲は忘れない

そもそも人によって違うだろうし何でも試すのが一番

へいへい！>>8ィ～！
へいへいへい～！

空気も悪いしヒザも壊すし、良いことはない

ちなみに
移動距離km×体重kg×2＝消費カロリーkcal
体重1kg=8000kcalな

筋トレすると体重が落ちにくくなる。
有酸素運動で目標体重以下まで落としてから筋トレで目標体重まで上げる。

3か月続けることで運動で脂肪が燃焼したんじゃなくて、新陳代謝がそれなりに上がったけど、生活は変わらんから結果として一日の消費カロリー＞摂取カロリーになって痩せたんじゃね。

体内のグリコーゲンを燃焼させるか体脂肪を燃焼させるかの違い。8を叩くのは間違い。
実体験では心拍数を上げて筋トレではない有酸素運動を20分以上継続するほうが断然効果がある。

※8
>筋トレ的な意味合いで言えば、長くやろうが小分けでやろうが
>動かした筋肉量が一緒なら効果も一緒だから小分けでおｋって事らしい。

ここの８もやばいな、筋トレを全然理解してないだろｗ

ぶっちゃけ今ある知識もひっくり返る可能性あるだけにまだまだ体のメカニズム完全解明には時間はかかるだろうしなぁ

超ハイペースでのほぼ無酸素運動状態のランで
15分の下半身の筋トレ状態になって代謝が増えた分少し痩せたのかもという可能性も・・・吐きまくるわっ

マジカヨ！！
俺も小分けウォーキングで4ヶ月で5キロ痩せれたからおかしいと思ってたんだ

15分以上とか20分以上ってのは今でも普通にあるぞ
まずグリコーゲン使いきってからじゃないと脂肪からエネルギー取り出そうとしない

※3
ここは情弱に厳しいインターネッツです

20分からと思ってたわｗｗｗ
あぶない

>>8に感謝

ロードバイク、ケイデンスメーター、心拍センサーを買って10分×6と30分×2を一ケ月比較すればいい。
8を叩いている連中、面白い結果がでるぞ。

プロテインも未だに飲むだけで筋肉が付くとか何かの薬の分類とか勘違いしてる奴いるしな

走ってないけど2ヶ月で8キロ落ちた

15分で～の話はありえないので置いといて
体重が減る病気ってけっこう怖いの多いのよね、まあ軽い入院程度で済めばいいがｗ

かわいそうに・・・

※25
おい！しっかりしろ

最近の研究では、より効果がでるのが１５分以上で、たとえ30秒でも脂肪は燃焼されてるんじゃないっけ？

そりゃ、20分以上やったら効率上昇の面はあるのかもしれないが脂肪が一切燃焼しないみたいな認識は白痴そのもの。
単純に考えてそれ永久機関だから。アホだろ

まぁ８の効率悪いことしてんなってツッコミ事態はあってると思うが
本人が継続できる範囲であんまりがんばりすぎないのがダイエットの秘訣だからこれでいいんじゃね

恥ずかしい>>8が見れると聞いて

15分程度じゃやっと調子が出てきたってころだわ。
30分は走らんと満足できん。

三ヶ月毎日15分スピードラーニングした結果ｗｗｗｗｗ

石川遼並みに片言の英語をカンペを見てしゃべれるようになった

デヴは色々理由をつけて、運動から逃げているのが分かった。

個人差というものを理解できない、
ねらー＆脳筋には信用できないやろなぁ。

>>8
運動で大事なのは時間じゃなくてむしろターゲットとしたい強度を維持できているか

努力を認めてやれや

※28
しっかりしてるよｗｗ
食事改善と筋トレで痩せたよ

実際毎日15分のランニングできるのはすごいぞ
15分ありゃ２～３㎞くらいは走れるしな　継続は力なり

やべぇ俺も>>8と同じ認識だった

そんな太ってないから、それより筋トレで身体を大きくしたいなぁ

ガリだとやっぱり舐められる

最近思うんだけど、よくある運動に対する消費カロリーって間違ってる気がするわ
計算上だと１は1日15分×90日で1350分運動したことになる。
通常ランニングは60分約400kcal消費と言われてるらしいから、計算上9000kcal消費した事になる
体重1kg6000kcalだから、1kgちょっとしか減らないという計算だけど、実際には5kg減ってるということは単純に考えて継続的に運動すれば一般的に言われてる消費カロリーの5倍、は言い過ぎとして3倍くらいの消費は見込めるかもしれない
こう考えるとちょっと運動する気になるな

175cmで70kgってふつうじゃねえか？

俺、毎朝遅刻しそうになって駅から15分くらいダッシュしてるけど、１mmもやせてないぞ！
かれこれ１年くらい、ほぼ毎日走ってるのになんでだよ！！！

８よ、俺の風除けになってもらってすまん。
おかげで恥お角ことなく学習出来たでござるｗｗ

体重気にしすぎ筋肉つけば体重なんてどうでもいいだろ
減量中のボクサーじゃないんだからさ、みんなもっとムキムキになろうぜｗ

ヒント：体脂肪

そういや1年ちょっとで10キロ以上増えてるから絞りたいなぁ
体脂肪率13％でBMI20弱らしいけど、走ってみるかね

有酸素運動に切り替わる時間が20分から〜とか
ほとんど関係ないよ

空いた時間に少しでも体を動かす意識があるかどうかだから。
意識が動きたくない、無駄な運動したくないとか思ってると
体が切り替わらない。だから10分だろうが15分だろうが
やった方が痩せるよ
後は運動強度の問題だから

で、筋トレの話は？

15分にしろ動くのにはエネルギーを消費してるわけだろ？
晩メシの後に15分走ってるなら、何もしなければ脂肪に変わるハズだった分の内いくらかは消費してるんだろ？
いつものサイクルから脂肪に変わる分が減れば、直接脂肪が燃焼するのにこだわる必要は無い…

って俺は思い込んでるわｗ　>>1の体脂肪の変動も知りたかったな

HTTIってのがあって、吐くほどきついけど
10分もまじめにやれば確実に痩せる

体がもう走り方忘れてるんだよなぁ

※39
安心したwww

>53
HITじゃなくて？

ニートとか言うトレーニングもあったような気がする

効率うんぬんはあるが
全然走らないよりは
15分だけでも毎日走ればかなり違うぞ

175cm/75kgから５kg痩せたのは凄いな
と言っても２ちゃんとか見てる連中からしたらまだまだ超ピザなんだろうけどさ

どうでもいいけど「ソース宮根屋」だと胡散臭そうだけど「ソース世界一受けたい授業」だとなんか信じたくなる不思議。

リアルな数字で、オレも頑張ろうって思った
。

間違えた
HIITでした

お前らジョギングの15分って糞長いぞ
絶対に初めは10分で足へとへとになる

15分で十分だよ
毎日で3ヶ月だろ
3時間を一週間よりも意味がある

走り始めた段階で脂肪は燃え始めるけど、走れば走るほど脂肪燃焼の効率が良くなる。
で25分くらいで充分、とか聞いたな。
ま、どのみち自分のペースで続けるのが大事なんだろ。

※3
テレビで言われてから一気に増えたな
それまでは本スレだろうが、※欄だろうが20分以上ってのが主流で指摘する人なんて極々少数で、言ってもスルーされる事が多かったし

痩せればモテると思っていた頃が僕にもありました

俺もこの間やせるために毎日30～40分くらい走り始めたが2週目に足首と膝を壊した
今は走らなくなって2週間たつけどまだ痛みが残ってるよ
無理するのはよくない

毎日かぁ
太ってる奴は下手に真似すると膝やりそう

っていうか、勘違いしている奴多すぎ。
走ったという行為で痩せるのではなく、走ったという行為で体質変えただけ。
適度な運動で筋力も付き基礎代謝が上がる。
消費カロリーが上がれば、体重は減る。
走る行為＝カロリー消費なんてバカな思考がまかり通るから本スレ8みたいな低脳も湧いて出る。

普段走ってないと１５分走り続けられない

無理の無い運動が一番健康にいい
だから１５分でも十分だと思うよ
むしろそれ以上心臓に負担をかけるのは良くない
心拍数と寿命は関係があるらしいからね
競技選手でも何でもない、一般人の無理な運動は寿命を無駄に縮める

大学で一人暮らしを４年した結果→170cm55kg
その後実家暮らしを２年した結果→80kgちょい
現在再び一人暮らし６ヶ月目→70kg

三食お腹いっぱい食べるのをやめればすぐ痩せる
軽く間食しても余裕で減ってくレベル

継続は力なりって本当のことだ

69
あのね
そういう時はその知識古いよって教えてあげればいいだけだよ

15分あれば３～４キロだろ

まあ、妥当か

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8みたいな奴って実際に自分は走らずに
本で読んだことをそのまま言ってるだけだからな
俺も1年くらい前に1日25分疲れたら歩くも入れて1カ月しただけで65キロから62キロになったよ
逆に長すぎる時間は続かないからオススメできない

なんかごめんな（俺は間違った事言ってないけど空気を読んで謝っといてやるよ）

８は自分を犠牲にしてでも一般人が正しい知識を持ってるか確認する人間の鏡だった・・・？

カロリー消費せずに走れる人がいるのか
怖いな

※75
中長距離未経験者で15分で3~4kmはかなり速いよ
妥当か、じゃねえよ

まあ妥当だろ。

普段運動してないんだから、ランニングなら短時間でも結果は出る。
でも、身体が慣れると頭打ち。

※69
おまえも間違えてるけどな

この夏、週3で朝30分走るのを２ヶ月程やってたら、仕事中にぎっくり腰になって断念。
しかし走ったことでカロリー消費の難しさを知り、ムダ食いが減った。

ちなみに腰治療のために接骨院に通ってたら、歪みが解消されたのか腿がすっきりし、尻の形がきれいになるとするという棚ぼた効果があった。女性にはおすすめ。

半年で24キロ痩せたな、96→72だが
一日七キロのウォーキング、三食食べる、自重の筋トレを毎日欠かさずやったらムチムチのまま痩せた

3ヶ月で5キロは酷いな。
走る前にストレッチ10分
ジョグ15分で一ヶ月有れば5キロなんて余裕で減らせる。

亀田長男のダイエット法が一番わかりやすかった。
消費カロリー以上にカロリーを摂取しなければ痩せるという。

今の常識なんてあってるかわからないからな実際
大抵どっかの論文とかで聞いたとかだからな

実際はコメ69だろ
たしかにカロリーも消費するが、一番の目的は体質の強化だろうし
日常の摂取カロリーが変わらないのなら、基礎代謝が増えれば痩せていくのは道理だし
どれが正解とかではなく３ヶ月１５分ランニングならそっちの効果だろう
健康的な痩せ方だな

体重なんてただの数字
体が引き締まっていったり、筋肉が付いていくのを
確認している方がモチベーション保てる

それが目的なんでしょ？

コメ84
意見も言わずにごちゃごちゃ言うな

コメ87
ジョギングの前にストレッチをしても無駄
ストレッチならいつでもやっていいし
まさか準備体操の範疇？
それに１ヶ月で５キロ痩せたら、それはすぐにリバウンドする

三ヶ月で５kg減か、たしか体重の５％以上減らすと
身体がそれ以上減らさないように働くとかだったと思うから
良いペースで減ってるんだなー

体重が減るといっても

脂肪だけが減るわけじゃない。


ダイエットは体重の数値じゃなくて見た目を重要視
しないといけない。


身体が引き締まっているか？お腹がたるんでいないか？


肉体改造は身体じゃなくて見た目にこだわらないといけないよ。

運動に色々高い目標をつけてらっしゃる方が多いようですが、スレ主のように本当に継続できてるんですか？

スレ主じゃなくて>>1ね

極端な肥満でもないし１５分だから継続できるのかな
いきなり重いのが毎日走ると膝への負担が大きいだろうし

エネルギーを作るときに解糖系かATPかって事。
約20分というのは目安であって人によって違うからな。

今でも、ちゃんとした大型ジムとかじゃなくて小さいジムとかヨガ系の教室だと30分とか1時間とか言われるな。
最近のバラエティは専門家が出てたりするし、あまりバカに出来ないな。

俺は食事と昼夜逆転直すだけで30キロ痩せたわ

ランニングは膝を痛める可能性があるから自転車で走り回る方が安全だよ。
自転車は速いので毎回違う道を走るのも簡単に実行できて飽きにくいよ。

体重をドンと乗せない静かな歩き方に変え、自室のレイアウトを少しアスレチックにしておく（狭くて物を落としたり壊したりしかねない通り道を作り、そこを日常的に通るようにしておく）だけで、運動なんか不要だと思うけどな。
無意識に常に低レベルの運動をやっているくらいが一番いいと考える。
ダイエットを小難しく意識する人ってオンとオフを作りたがる。そんな運動は「想定内」だと言いたい。

※101
そもそも運動を毎日やるなんてのは暇人しか出来ないわけで
普通の社会人には毎日運動をやる時間なんてのはない
そのうえ自転車で走れば飽き難いし簡単だよなんて発言は「自分は暇人です」とアピールしている以外の何物でもない
あと現実を見るなら完全に職質対象、事故る可能性も特大なので普通はオススメなんかしない

ここまで※が伸びてるから既出かもしれないが、
飯は食う前に走る方がいいよ。
あと、走る30分前にコーヒー飲むのも脂肪が燃えやすい

※101
ジョグで絶対出てくる自転車の話。
負荷が少ないから時間が掛かる
自転車15分は全然

運動した分を食べ足すとか別の運動が減るとかしてなけりゃ純粋にカロリー多く消費してんだから効果無いわけが無いじゃん

自転車で1時間走るのも、ウォーキングを1時間やるのもほぼ一緒。
ただ、○○に行きたい！と目的地を決めると自転車の方が楽しい。
ポタリング最高！
おそらくだが、香川でうどん屋ツアーやるのには自転車が最強ではなかろうか。
移動でカロリー消費するし。

>>106

完全に同意
チャリでポタリング最高だよな
都会だとロードとかスポーツ車より
ママチャリの方が楽しい

基礎代謝とか言ってる奴に聞きたいんだが、基礎代謝なんて、一日当りせいぜい数十キロカロリーしか上がらないだろ。
それに比べれば、15分ランニングの消費カロリーの方が遥かに大きいと思うんだが。

基礎代謝が上がるためのトレーニング時の消費カロリーを、全く考慮していないのが意味不明。
基礎代謝だけで説明するなら、脂肪がどれだけ減って筋肉がどれだけ増量したと計算しているのか教えてくれ。

そもそも、ひきにーとで一日中ＰＣの前でポテチ食いながら寝そべって生活してたのが
1日15分だけでも身体動かすようになりゃ痩せるだろ。
無→毎日15分ぶんの運動ってかなり量でかいよ。

これで食事の栄養バランスを良くして腹八分目にしておけば完璧だと思う。
継続と体調管理の意味で。

チャリンコロは効果が少ないけど楽しく長く続けられるからいいな
走ると直ぐヒザ壊れるねん

つ～か15分走り続けてみろ

ここに書き込んでる奴の半分は恐らくできないぞ？

継続は力

おれも自分に宿題だそう。
少しでもいいから今よりマシになりたい

基礎代謝だの体質が変わっただの上から語ってる奴いるけどガチで馬鹿だろ
基礎代謝が上がるってのは体の燃費を悪くしてるわけで生存という根源的な観点では厳しい環境に対応するためにやむを得ず変化するものであって
いくらか走ったくらいで筋肉が増えたわけでもないのに実際走るのに消費したエネルギーよりもずっと多くを消費してしまうような体質にホイホイ変化してたら確実に人類滅びとるわ
びっくりするほど馬鹿すぎる

※115
お前はびっくりするほど阿呆すぎるなｗ

175で65とかがりがりじゃん

一食抜けばもっと捗るぞ

空手の型を毎日１５分シテも
痩せる
シャド－ボクシングや
ダンスでもＯＫ

痩せたが勝ち

まあ、１５分だから大体３キロ位か。
本人の自覚はないだろうけど
食欲も少し落ちるしね。
でも段々落ちにくくなるんだよなあこれが。